Urban Wilderness Izejiet un izpētiet pilsētas zaļās zonas

Vingrošana ārā ir labs veids, pielipt veselam un aktīvam, un tas ir papildus ārkārtīgi jautri. Ja dzīvojat pilsētā, jūs varat apsvērt, ka jums nešķiet esam pieejamas daudzas ārtelpas vingrošanas izredzes, taču kā veids, kā nešķiet esam taisnība. Pilsētā ir ļoti daudz tipu, vingrot ārā, pat pieņemot jums nešķiet esam ļoti daudz visur par to, ja skaidras naudas.

Uz šī rakstā mēs apspriedīsim dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz vingrošana ārā, daudzskaitlīgie vingrošanas šķirnes, ko varat izpildīt pilsētā, atklāt ārtelpas vingrinājumus netālu no jums, drošības informācija vingrošanai ārā, instrumenti, kas varētu būt būtisks vingrošanai ārā, palikt motivāciju vingrot ārā, izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās vingrojot ārā, un secinājumi.

Kalpot kā	Ārtelpas treniņu rutīnas
Pilsētas neauglīgs apgabals	Kāpšana, riteņbraukšana, skriešana, pastaigāšanās, putnu vērošana, makšķerēšana utt.
Pilsētas parki	Pastaigāšanās, skriešana, riteņbraukšana, skrituļslidas, sporta videospēles utt.
Kāpšana	Taku izpēte, kalnu kalnu kāpšana, telšu vieta, mugursomas utt.
Telšu vieta	Lietošana ceļu mugursomu, telšu vieta ceļu automašīnu, telšu vieta ceļu RV, glampings utt.

II. Ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības

Treniņiem ārā ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no ārtelpas vingrinājumu priekšrocībām ir:

• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Samazinājies liekais svars, zarnas slimību un insulta briesmas
• Lielāks muskuļu spēja un lokāmība
• Attīstījies noturība un koordinācija
• Samazinājies zem spiediena apmērs
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota snauž standarts

III. Ārtelpas vingrinājumu šķirnes

Ir ļoti daudz diezgan daudz ārtelpas vingrinājumu tipu, ko varat izpildīt paļaujoties no jūsu interesēm un fiziskās sagatavotības līmeņa. Dažas populāras izredzes satur:

• Kāpšana
• Skriešana
• Pastaiga
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Telšu vieta
• Makšķerēšana
• Meklēšana
• Putnu vērošana

Katram ārtelpas vingrinājumu veidam ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Kā piemērs, kalnu kāpšana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku atbalstīt zarnas un asinsvadu veselību, skriešana varētu papildus sniegt palīdzīgu roku noplicināt enerģija, tomēr pastaigāšanās varētu papildus sniegt palīdzīgu roku samazināt stresu.

Izvēloties vingrošanu ārā, tas ir ļoti svarīgi atklāt kaut ko tādu, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un ir adekvāti grūti, lai varētu palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Jums papildus jāpārliecinās, ka esat valkā pareizi darbībai un uzvilkt apavus.

Ja esat vingrošanā ārā, ļoti noderīgs sākt lēnām un progresīvi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu visur caur. Tas var palīdzēt jums turēties pa gabalu no no traumām un izmantot no ārtelpas vingrinājumu atkārtojošs.

IV. Atrodiet ārtelpas vingrinājumus netālu no jums

Ir ļoti daudz tipu, netālu no jums atklāt ārtelpas vingrinājumus. Šeit ir pāris informācija.

Sazinieties ceļu vietējo parku un atpūtas nodaļu. Viņiem pastāvīgi ir uzskaitījums ceļu aktivitātēm ārā un notikumiem, kas notiek jūsu reģionā.
Meklējiet tīmeklī vaicājumu “āra vingrinājumi netālu no manis”. Jūs atradīsit dažādas tīmekļa vietnes un lietotnes, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku atklāt darbības ārā jūsu reģionā.
Jautājiet saviem draugiem un mājsaimniecības locekļiem ieteikumus. Viņi spēj aptvert attiecībā uz pārim lieliskiem ārtelpas vingrinājumiem, attiecībā uz kuriem jūs nekādā veidā pagātnē neesat dzirdējuši.
Pievienojieties vietējam ārtelpas klubam par to, ja grupai. Tas var būt labs veids, piepildīt jaunus cilvēkus un mijiedarboties ārtelpas aktivitātēs.

V. Drošības informācija vingrošanai ārpus telpām

Kad jūs vingrojat ārā, tas ir ļoti svarīgi pielāgoties piesardzības pasākumus, lai varētu saglabātu drošību. Šeit ir pāris informācija.

• Valkājiet atbilstošu apģērbu. Ģērbieties slāņos, kurus varat vienkāršiem nolūkiem aizņemt, ja ir ieguvuši vienkārši pārāk karsts. Noteikti, ka jūsu kedas ir atslābināti un piedāvā labu atbalstu.
• Atnes ūdeni. Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz ūdens iepriekš treniņa, kā veids, kā kādā posmā un pēc kā veids, kā.
• Ēdiet veselīgu maltīti iepriekš treniņa. Tas dos jums enerģiju un var palīdzēt turēties pa gabalu no no vieglprātības par to, ja noguruma emocijas.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat grūtības par to, ja diskomfortu, pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni. Pievērsiet uzmanību reljefam un laikapstākļiem un uzklausiet visas ausis iespējamos apdraudējumus.
• Pastāstiet kādam, kurp dodaties un kad plānojat atgriezties. Tas var būt jo īpaši svarīgi, ja dodaties pārgājienā par to, ja braucat ceļu velosipēdu attālos apgabalos.

Ievērojot šos padomus, jūs varat apgriezt traumu risku un pārliecināties drošu un patīkamu treniņu ārā.

VI. Instrumenti, kas varētu būt būtisks ārtelpas vingrinājumiem

Plānojot ārtelpas treniņu rutīnu, tas ir ļoti svarīgi iedomāties nepieciešamo aprīkojumu. Šeit ir uzskaitījums ceļu pārim parasti izmantotajiem vielu elementiem, kas jums varētu būt nepieciešami:

• Kedas
• Zeķes
• T-krekls
• Šorti
• Garās bikses
• Jaka
• Cepure
• Cimdi
• Aizsargbrilles
• Ūdens pudele
• Saules aizsargkrēms
• Bug zariņš

Patiesībā, norādītais īpašais instrumenti visticamāk, būs būs atkarīgs no ārtelpas vingrošanas veids, ko veicat. Kā piemērs, ja dodaties pārgājienā, jums visticamāk, būs nepieciešami izturīgi pārgājienu zābaki, savukārt, ja dodaties skriet, jums visticamāk, būs nepieciešami tieši laikā kedas.

Varētu arī būt svarīgi nodrošināt iespēju jums ir atbilstošs izmēri un piemērots jūsu ārtelpas trenažieriem. Gadījumā, ja jūsu kedas ir vienkārši pārāk mazi, šie noberzēs jūsu celmi un radīs pūslīšus, savukārt, gadījumā, ja jūsu apģērbs ir vienkārši pārāk liels, šie traucēs jūsu kustībām.

Izvēloties ārtelpas trenažieru aprīkojumu, tas ir ļoti svarīgi apsvērt šādus faktorus:

• Vingrinājuma veids, ko veicat
• Tieši cauri gadījumi
• Jūsu personīgās personīgās gaumes

Jo šos faktorus, jūs varat izdarīt izvēli pareizo aprīkojumu, kas var palīdzēt jums justies drošībā un atslābināti, kamēr veicat vingrošanu ārā.

VII. pielipt motivētam vingrošanai ārā

Motivētības aizsargāšana vingrošanai ārā varētu būt sarežģīta, it jo īpaši, ja ir nepareizi klimats par to, ja jūtaties neinteresēts. No otras puses ir vairākas problēmas, ko varat darīt, lai varētu noturētos pareizajā ceļā un gūtu maksimālu labumu no ārtelpas treniņiem.

Šeit ir pāris informācija, palikt motivāciju vingrot ārā:

• Izvirziet reālus mērķus. Nemēģiniet darīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk impulsīvi, pretējā nejauši jūs impulsīvi zaudēsiet drosmi. Sāciet ceļu nelielu, sasniedzamu mērķu uzstādīšanu un progresīvi palieliniet intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks un lielāks.
• Atrodiet treniņu draugu. Gadījumā, ja jums ir jebkurš, ceļu kuru pilns vingrot, jūs varat pielipt atbildīgiem un motivētiem. Jūs varat iedvesmot viens otru grūtās dienās, un jūs, iespējams, ievērosit savu treniņu rutīnu, ja aptvert, ka jebkurš jebkurš cits pie jums ir predikēts.
• Padariet to jautru. Atrodiet darbības, kuras jums uzskatu to par neatvairāmu darīt ārpus telpām, un jūs, iespējams, pieturēsities uz tām. Ja jums nemīlu skriet, nepiespiediet sevi rīkoties. Ir ļoti daudz citu tipu, vingrot ārā, kā piemērs, kustēties pārgājienos, braukt ceļu velosipēdu, pūst par to, ja sportot.
• Apbalvojiet sevi. Sasniedzot vajadzības, piešķiriet sev atlīdzību. Tas ir jebkas cits, sākums atkal un atkal treniņu vielu līdz brīvai dienai no darba. Panākumu svinēšana var palīdzēt jums pielipt motivētam un pareizajā ceļā.

Ceļu nelielu piepūli jūs varat palikt motivāciju vingrot ārā un gūt daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz aktīva izklaide ārā.

Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, vingrojot ārā

VIII. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, vingrojot ārā

Runājot attiecībā uz vingrošanu ārā, ir dažas izplatītas kļūdas, ko ļaudis pieļauj un kas var beigties ar negadījumi par to, ja alternatīvas jautājumi. Šeit ir pāris informācija, kas var palīdzēt turēties pa gabalu no no šīm kļūdām:

• Nepārcenties. Jums būs nepieciešams sākt lēnām un progresīvi paplašināt vingrojumu intensitāti un ilgumu visur caur. Ja jūs mēģināt izdarīt vienkārši pārāk ļoti daudz vienkārši pārāk impulsīvi, jūs, iespējams, gūsit savainojumus.
• Neaizmirstiet iesildīties. Muskuļu iesildīšana iepriekš treniņa palīdz apturēt negadījumi. Labā iesildē jāiekļauj tieša aerobika un stiepšanās.
• Palieciet hidratēts. Jums būs nepieciešams dzert ļoti daudz šķidruma iepriekš treniņa, kā veids, kā kādā posmā un pēc kā veids, kā. Dehidratācija var beigties ar nogurumu, reiboni un siltuma dūrienu.
• Valkājiet sauļošanās līdzekli. Saules aizsargkrēms ir vissvarīgākais, lai varētu aizsargātu ādu no saules UV staru kaitīgās sekas.
• Neveiciet vingrošanu lielā karstumā par to, ja aukstumā. Vingrošana ekstremālās temperatūrās varētu būt bīstama. Ja gatavojaties vingrot karstā par to, ja aukstā kādā posmā, jūs vēlēsities veiciet piesardzības pasākumus, lai varētu saglabātu drošību.
• Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat grūtības, pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties. Jums būs nepieciešams dzirdēt savu ķermeni un apzināties visām sāpēm par to, ja diskomfortam, ko jūs piedzīvojat.

Ievērojot šos padomus, jūs varat turēties pa gabalu no no pastāvīgi pieļautām kļūdām un būt drošībā, izbaudot vingrošanu ārā.

IX.

Vingrošana ārā ir labs veids, dabūt fizisko formu un palikt veselību, un to varētu papildus izpildīt pat pašā pilsētas vidū. Ir ļoti daudz diezgan daudz ārtelpas vingrinājumu tipu, no kuriem izdarīt izvēli, cenšoties atklāt kaut ko, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas der jūsu fitnesa līmenim. Ievērojot uz šī rakstā sniegtos drošības padomus un ieteikumus, varat gūt labumu drošu un patīkamu ārtelpas treniņu.

Ja esat vingrošanā ārā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un progresīvi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu visur caur. Tas var palīdzēt jums turēties pa gabalu no no traumām un izmantot no treniņiem.

Gadījumā, ja jums ir kādi veselības disfunkcija, jūs vēlēsities konsultējieties ceļu savu ārstu iepriekš ārtelpas vingrojumu metodes uzsākšanas. Šie varētu papildus sniegt palīdzīgu roku jums izlemt, kurš no tiem treniņu rutīnas jums ir aizsargāti, un prezentēt padomus, sākt.

Ceļu nelielu plānošanu un piepūli jūs varat gūt labumu ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības, neizejot no pilsētas. Šī iemesla dēļ dodieties ārā un izpētiet pilsētas tuksnesi!

J: Kādas ir ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ārtelpas vingrinājumiem ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Uzlabota zarnas un asinsvadu labsajūta
• Samazinājies liekais svars, zarnas slimību un insulta briesmas
• Lielāks muskuļu spēja un lokāmība
• Attīstījies temperaments un garīgā labsajūta
• Samazinājies spriedze

J: Kādi ir pāris ārtelpas vingrinājumu šķirnes?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz ārtelpas vingrinājumu tipu, tostarp:

• Pastaiga
• Skriešana
• Kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Telšu vieta
• Makšķerēšana
• Meklēšana

J: Kurā sasniedzama es darīšu atklāt ārtelpas vingrinājumus?

A: Var atrast diezgan daudzi avoti, lai varētu palīdzētu jums atklāt ārtelpas vingrinājumus netālu no jums. Šeit ir pāris:

• Jūsu vietējie parki un atpūtas nod.
• Nacionālā parka dienests
• Apalaču taku apsardzība
• Rails-to-Trails Conservancy
• Amerikas pārgājienu klubs