Komandas gars ceļojumā pie fizisko labsajūtu, ceļu meditāciju

Meditācija ir prāta un ķermeņa konvencija, kurai ir vairākas fiziskas dažas lieliskas priekšrocības. Tie priekšrocības ir samazinājies spriedze, attīstīts snauda, samazinātas grūtības un augstāka imūnsistēma.

Spriedze ir nozīmīga sastāvdaļa, kas uzlabo daudzas veselības jautājumi, tostarp centrs slimības, augstu asinsspiedienu un aptaukošanos. Meditācija varētu papildus atbalstīt samazināt stresu, mācot nomierināties un apzināties pie pašreizējo brīdi.

Snauda ir vēl viens ļoti spēcīgs vispārējās veselības elements. Meditācija varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku snauduļo kvalitāti, pazeminot trauksmi un zem spiediena līmeni.

Grūtības ir izplatīta priekšmets, kas varbūt traucēt standarta aktivitātēm. Meditācija varētu papildus atbalstīt samazināt grūtības, mazinot iekaisumu un veicinot relaksāciju.

Imūnsistēma ir atbildīga attiecībā uz cīņu pretstatā infekciju. Meditācija varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku imūnsistēmu, pazeminot zem spiediena līmeni un veicinot relaksāciju.

Kopā ar tiem fiziskajiem ieguvumiem meditācijai parasti ir papildus vairākas psiholoģiskas dažas lieliskas priekšrocības, kā piemērs, attīstīts temperaments, palielināta pašcieņa un lielāka acs.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz meditācijas fiziskajām priekšrocībām, internetā un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā lokāli.

Priekšmets	Ietver
Meditācija	– Apzināties
Acs	– Samazinājies spriedze
Komforts	– Attīstījies snauda
Zem spiediena mazināšana	– Samazināta trauksme
Veselība	– Paaugstināta laime

II. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības fiziskajai labsajūtai

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības fiziskai labsajūtai, tostarp:

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies snauda
• Samazinājies asinsspiediens
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta jauda

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, varbūt, ir saistītas izmantojot to, ka meditācija palīdz samazināt stresu un papildina ķermeņa spēju tikt galā ar izmantojot stresu. Kad esam stresā, mūsu ķermenis izdala tādus hormonus kortizols un adrenalīns, kam parasti ir vairākas negatīvas ņemot vērā pie mūsu veselību. Meditācija palīdz apturēt šo ietekmi, pazeminot šo hormonu līmeni un veicinot relaksāciju.

Bet pat tā meditācija varētu papildus atbalstīt padarīt stiprāku snauduļo kvalitāti un ilgumu. Kad esam stresā, mums, varbūt, ir nepatikšanas iet gulēt un iemigt. Meditācija varētu papildus atbalstīt klusināt prātu un ķermeni, atvieglojot atslābināšanos un aizmigšanu.

Meditācija var papildus atbalstīt pazemināt asinsspiedienu un samazināt grūtības. Kad esam stresā, mūsu asinsspiediens paaugstinās un muskuļu grupas saspringst. Meditācija varētu papildus atbalstīt atslābināt ķermeni un prātu, kas varbūt pazemināt asinsspiedienu un aprobežoties grūtības.

Meditācija var papildus atbalstīt padarīt stiprāku imūnsistēmu un garastāvokli. Kad esam stresā, mūsu imūnsistēma ir novājināta, un iezīme lielāka iespējamība saslimt. Meditācija varētu papildus atbalstīt spēcināt imūnsistēmu un padarīt stiprāku garastāvokli.

Parasti meditācija ir dzīvespriecīgs ierīce, kas varbūt atbalstīt padarīt stiprāku fizisko labsajūtu daudzos veidos. Ja jūs meklējat šķirņu, samazināt stresu, padarīt stiprāku miegu, pazemināt asinsspiedienu, samazināt grūtības, padarīt stiprāku imūnsistēmu, padarīt stiprāku garastāvokli par to, ja paplašināt enerģiju, meditācija parasti ir saprātīga izvēle.

III. Veids, kā meditēt fiziskai labsajūtai

Meditācija ir tieša, taču spēcīga konvencija, kas varbūt atbalstīt padarīt stiprāku fizisko labsajūtu daudzos veidos.

Šeit ir pāris idejas, meditēt fiziskai labsajūtai:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā pozā, izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet visā degunu un lēni un absolūti izelpojiet visā muti.
• Elpojot, koncentrējieties pie sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet elpas sajūtu pie ādas, krūškurvja pacelšanos un kritumu, papildus vēdera kustību.
• Kad jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt 5-10 minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācija ir konvencija, kuras apguvei svarīgs laiks un konvencija. Alternatīvi meditācijas dažas lieliskas priekšrocības ir pūļu vērtas. Bieži praktizējot, jūs varat atklāt veidus, kā dziļi nomierināties, samazināt stresu, padarīt stiprāku garastāvokli un padarīt stiprāku vispārējo veselību un labsajūtu.

Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības fiziskajai labsajūtai

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības fiziskai labsajūtai, tostarp:

• Samazinājies spriedze
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta
• Samazinājies kairinājums
• Uzlabota imūnsistēma
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Paaugstināta jauda

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, varbūt, ir saistītas izmantojot faktu, ka meditācija palīdz pazemināt zem spiediena hormonu līmeni, pazemina iekaisumu un papildina asins plūsmu. Meditācija var papildus atbalstīt padarīt stiprāku garastāvokli un samazināt trauksmi, kas var radīt vairākus citus ieguvumus veselībai.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz meditācijas priekšrocībām fiziskajai labsajūtai, internetā un bibliotēkās var atrast pietiekami daudz avoti. Vietējā lokāli varat atklāt papildus vairākas meditācijas kursi un darbnīcas.

Izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju

Ir liels skaits mītu attiecībā uz meditāciju, kas varbūt neļaut vecākiem to apskatīt. Šeit ir viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem mītiem un kāpēc šie nešķiet esam tiešām:

• Lai jūs varētu meditētu, jums tas ir svarīgi jāprot viegli ieņemt vietu.

• Meditācija ir paredzēta vienkārši reliģioziem vecākiem.

• Meditācija padarīs jūs miegainu.

• Meditācija ir viscaur izšķiešana.

Patiesībā tāda, ka visi un dažādi varētu papildus meditēt bez atsauces uz vecuma, spējām par to, ja reliģiskās ideāli. Meditācija nešķiet esam jāveic noteiktā pozā par to, ja noteiktu laiku. Un lai nešķiet esam lieka viscaur izšķiešana – ir apstiprināts, ka meditācijai ir liels skaits ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz meditāciju, internetā un bibliotēkās var atrast diezgan daudzi avoti. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā lokāli.

VI. Cik ilgi jums būs jādara meditēt?

Nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi pie jautājumu, cik ilgi jums būs jādara meditēt. Ideālais meditācijas periods mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris tauta uzskata, ka ir izdevīgi meditēt īsu brīdi, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai tālāk. Jums būs nepieciešams eksperimentēt un atklāt sev vispiemērotāko.

Ja esat amatieris meditācijā, noderīgs sākt izmantojot īsākām meditācijas sesijām, kas ilgst 5-10 minūtes. Kad meditācija ir ieguvuši ērtāka, varat progresīvi paplašināt sesiju ilgumu.

Jums būs nepieciešams papildus pievērst uzmanību, jūtaties meditācijas sesiju laika garumā un pēc tām. Ja sākat justies traucēts par to, ja iesaistīts, ir kā tam vajadzētu būt pabeigt meditācijas sesiju agri. Svarīgi varētu arī būt klausīties savā ķermenī un nomierināties, ja jūtaties garlaicīgi.

Beidzot viens no vienkāršākajiem veidiem, atklāt ideālu laiku meditācijai, ir eksperimentēt un ielūkoties, kas jums vislabāk atbilst.

Kad ir visefektīvākais laiks meditācijai?

Pie šo jautājumu nešķiet esam viennozīmīgas risinājumi, ņemot vērā visefektīvākais laiks meditācijai mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Alternatīvi ir dažas vispārīgas idejas, kuras varat piekrist, lai varētu atrastu vislabāko laiku meditācijai.

Sākumā, apsveriet savu dabisko snauduļo un nomoda ciklu. Ja esat rīta vīrietis, iedomājams, ka meditācija agrās rīta stundās palīdz jums justies možākam un koncentrētākam visas laiki garumā. Ja esat tumsas stundas pūce, iedomājams, vēlaties meditēt vakarā iepriekš gulētiešanas, lai varētu palīdzētu jums nomierināties un atpūsties.

Otrkārt, pārdomājiet savu standarta grafiku. Kad jūs, varbūt, atvēlēsit dažas nepārtrauktas minūtes sev? Ja gadījumā, ja jums ir drudžains laika grafiks, jums, iedomājams, var būt jāatrod laiks meditācijai, kurš der jūsu citām saistībām.

Pēdējoreiz, apsveriet savas personīgās lēmumi. Pāris tauta uzskata, ka ir izdevīgi meditēt klusā, privātā vidē, savukārt citi kurš dod priekšroku meditācijai sociālākā vidē. Jums parasti ir svarīgs eksperimentēt izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem laikiem un vietām, līdz atrodat sev vispiemērotāko.

Kad esat atradis sev piemērotu laiku, jums būs nepieciešams to padarīt attiecībā uz regulāru praksi. Rezultātā daudz jūs meditējat, ņemot vērā daudz jūs no lai gūsit labumu.

Kurā būs jādara meditēt?

VIII. Kurā būs jādara meditēt?

Nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas liek, kurā meditēt. Jūs varat meditēt jebkurā nevis, kurā jūtaties mierā un atviegloti. Pāris tauta kurš dod priekšroku meditācijai klusā telpā, tomēr citi kurš dod priekšroku meditācijai dabā. Iedomājams, vēlēsities eksperimentēt izmantojot dažādām vietām, līdz atrodat sev piemērotāko.

Ja meditējat sabiedriskā nevis, kā piemērs, parkā par to, ja kafejnīcā, jums būs nepieciešams apbrīnot citus. Mēģiniet izdarīt izvēli vietu, kurā jūs netraucēs. Varat papildus paņemt līdzi austiņu apkārt, lai varētu novērstu jebkādu troksni.

Kad jūs pirmo reizēm sākat, ir lietderīgi noskaidrot īpašu meditācijas telpu jūsu mājā. Tas ir atšķirīgs krēsls par to, ja spilvens, par to, ja kluss jūsu istabas nakts. Atvēlēta atstarpe varētu papildus atbalstīt radīt miera un relaksācijas sajūtu, papildus atvieglos meditācijas ieradumu.

Šeit ir pāris idejas, izdarīt izvēli meditācijas telpu:

• Izvēlieties vietu, kas ir klusa un ar ārā traucējumiem.
• Jums noteikti vajadzētu, ka atstarpe ir ērta un aicinoša.
• Ja iedomājams, izvēlieties vietu, kurā jūs netraucēs.

Kad esat atradis piemērotu meditācijas telpu, varat sākt pielietot meditāciju.

Ko uzvilkt meditējot?

Kad jūs meditējat, jums būs nepieciešams uzvilkt ērtu apģērbu, kas neierobežo jūsu darbības. Jums būs jādara papildus uzvilkt kaut ko tādu, ar kuru jūtaties tieši laikā, ņemot vērā tas varētu palīdzēt nomierināties un apzināties.

Pāris tauta kurš dod priekšroku meditācijai kaili par to, ja apakšveļā, savukārt citi izvēlas uzvilkt brīvu apģērbu, kā piemērs, jogas bikses par to, ja sporta bikses. Beidzot visproduktīvākais, ko uzvilkt meditējot, ir tas, kas vietas jums justies visērtāk.

Tieši šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties, ko uzvilkt meditācijas laika garumā:

• Izvēlieties apģērbu, kas veidots no dabīgām šķiedrām, kā piemērs, kokvilnas par to, ja lina.
• Valkājiet brīvu un ērtu apģērbu.
• Izvairieties no uzvilkt kaut ko, kas ir vienkārši pārāk neelastīgs par to, ja aizliedzošs.
• Valkājiet apģērbu, ar kuru jūtaties tieši laikā.

Ja nezināt, ko uzvilkt meditējot, sāciet izmantojot diezgan daudz šķirņu apģērbu eksperimentiem, līdz atrodat kaut ko, kas jums piestāv.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības fiziskajai labsajūtai?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības fiziskai labsajūtai, tostarp zem spiediena mazināšanai, snauduļo pastiprināšanai, imunitātes paaugstināšanai un sāpju mazināšanai.

J: Veids, kā es darīšu meditēt fiziskai labsajūtai?

A: Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, meditēt, taču pāris viegli idejas pievieno klusas liek atrašanu sēdēšanai, koncentrēšanos pie elpu un visu domu atlaišanu, kas ienāk prātā.

J: Kādi ir pāris izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju?

A: Pāris izplatīti mīti attiecībā uz meditāciju pievieno to, ka lai ir paredzēta vienkārši reliģioziem vecākiem, ka to ir sarežģīti atklāt veidus, kā un ka lai nešķiet esam izdevīga vecākiem izmantojot garīgās veselības traucējumiem. Alternatīvi meditācija ja patiesību sakot ir laicīga konvencija, ko varētu papildus apgūt visi un dažādi, un iezīme apstiprināts, ka lai ir noderīga vecākiem izmantojot pārāk daudzskaitlīgiem garīgās veselības traucējumiem.