Čukstas šūpuļdziesmas izveidojiet savam bērnam miegainu patvērumu

Izcils pusnakts snauda ir ļoti svarīgs mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Taču pietiekami daudz no mums tagad ir grūts diezgan gulēt, it jo īpaši modernā steidzīgajā uz zemes.

Kad jums ir nepatikšanas kārtīgi izgulēties, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, ar nolūku radītu relaksējošāku vidi gulēšanai. Šeit ir pāris idejas.

1. Izveidojiet miegainu svētnīcu

2. Atrauties no traucēkļiem

3. Padariet savu guļamistabu tumšu un klusu

4. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu

5. Izmantojiet ērtu gultas veļu

Kopā ar tiem padomiem varat papildus mēģināt atskaņot nomierinošu mūziku, aptumšot apgaismojumu un gūt labumu ēteriskās eļļas, ar nolūku palīdzētu atslābināties un iet gulēt.

Kad jums ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi, jums būs nepieciešams skatīties ārstu, ar nolūku izslēgtu jebkādas fundamentālais slimības.

Šeit ir pāris papildus idejas, kā jūs varat noskaidrot relaksējošu vidi gulēšanai:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā kādā posmā, pat nedēļas nogalēs.

• Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola.

• Nepārtraukti vingrojiet, tomēr tagad ne vienkārši pārāk tieši apmēram gulētiešanas laikam.

• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.

• Apmeklējiet ārstu, kad jums ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi.

Ievērojot šos padomus, jūs varat noskaidrot relaksējošāku vidi miegam un sagādāt nepieciešamo atpūtu, ar nolūku justos vislabāk.

Problēma & Risinājums

• Personas ir labākā dziesma, ko dzirdēt cieši aizmidzis kādā posmā?

• Jebkurš ir visefektīvākais gaismas miegam?

• Personas ir labākā temperatūra gulēšanai?

• Personas ir labākā matracis gulēšanai?

• Kādi ražot citus šķirnes, kā jūs varat atslābināties iepriekš gulētiešanas?

Problēma	Risinājums
Izveidojiet miegainu svētnīcu	Atrauties no traucēkļiem, padariet savu guļamistabu tumšu un klusu, saglabājiet guļamistabu vēsu, izmantojiet ērtu gultas veļu
Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola	Ievērojiet regulāru cieši aizmidzis grafiku, ievērojiet labu cieši aizmidzis higiēnu
Apmeklējiet ārstu, kad jums ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi	Problēma & Risinājums

I. Izveidojiet miegainību

Jūsu guļamistabai būs jādara būt vietai, kurā varat atslābināties un sēsties pēc garas laiki. Šeit ir pāris idejas, kā jūs varat noskaidrot miegainību:

• Pārliecinieties, ka, ka jūsu guļamistaba ir tumša un klusa.
• Saglabājiet savu guļamistabu vēsu.
• Izmantojiet ērtu gultas veļu.
• Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola.
• Pieturieties uz normāla cieši aizmidzis grafika.
• Praktizējiet labu cieši aizmidzis higiēnu.

III. Padariet savu guļamistabu tumšu un klusu

Jūsu guļamistabai vajag būt vietai, kurā varat atslābināties un sēsties. Tā izveidotu tumšu un klusu vidi, apskatiet šādus padomus:

• Aizveriet aizkarus par to, ja žalūzijas, ar nolūku bloķētu gaismu.
• Izslēdziet par to, ja atvienojiet visas elektroniskās sīkrīki, kas iespējams izstarot gaismu par to, ja troksni.
• Izmantojiet baltā trokšņa iekārtu par to, ja ausu aizbāžņus, ar nolūku bloķētu jebkādus ārējos trokšņus.

Radot savu guļamistabu tumšu un klusu, varat drīzāk iet gulēt un pacelt izgulēties.

IV. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu

Jūsu ķermeņa temperatūra dabiski pazeminās, kad iet gulēt. Gadījumā, ja jūsu guļamistaba ir vienkārši pārāk silta, tas varētu radīt nepatikšanas aizmigšanu un aizmigšanu. Mēģiniet rīkoties guļamistabas temperatūru no līdz 67 grādiem pēc Fārenheita.

Jūs varat atdzist savu guļamistabu, ceļu ventilatoru, atverot logu par to, ja ieguldot dzesēšanas matrača paliktnī.

V. Izmantojiet ērtu gultas veļu

Jūsu gultas apakšveļa var arī būtiski modificēt to, cik mierā jūtaties, kad mēģināt gulēt. Pārliecinieties, ka, ka jūsu gulta ir atbalstošs un mīksts, un palagi un segas ir mīksti un ērti. Varat papildus mēģināt gūt labumu svērtu segu, kas varētu būt noderīga mājdzīvniekiem, kuriem ir nepatikšanas iet gulēt.

VI. Iepriekš gulētiešanas izvairieties kofeīna un alkohola

Kofeīns un alkohols var arī traucēt miegu. Kofeīns ir stimulants, kas varbūt pielipt jūsu sistēmā līdz sešiem stundām, šī iemesla dēļ tev vajag turēt pa gabalu no no kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas pēc pulksten 15.00. Alkohols varētu arī radīt nepatikšanas iemigšanu un aizmigšanu.

VII. Pieturieties uz normāla cieši aizmidzis grafika

Daži no labākajiem veidiem, kā jūs varat dot stimulu miegu, ir piekrist regulāru cieši aizmidzis grafiku. Tas norāda aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā kādā posmā, pat nedēļas nogalēs. Ejot gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā kādā posmā, jūsu ķermenis pierod uz normāla cieši aizmidzis un nomoda cikla. Tādējādi ir mazāk grūti iet gulēt tumsas stundās un pamosties no rīta, jūtoties spirgts.

Kad jums ir nepatikšanas piekrist regulāru cieši aizmidzis grafiku, mēģiniet instalēt gulētiešanas modinātāju un modinātāju. Varat papildus mēģināt gūt labumu cieši aizmidzis žurnālu, ar nolūku izsekotu saviem cieši aizmidzis ieradumiem un redzētu, kā jūs varat šie visur kādā brīdī mainās.

Standarta cieši aizmidzis grafika ievērošana var arī sniegt palīdzīgu roku jums atslābināties, ar nolūku justos vislabāk.

VIII. Praktizējiet labu cieši aizmidzis higiēnu

Laba cieši aizmidzis higiēna ir ieradumu kopums, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku sagādāt labāku pusnakts miegu. Tie uzvedība satur:

• Aizmigt un celties katru dienu vienā un tajā pašā kādā posmā, pat nedēļas nogalēs.
• Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu.
• Izvairieties kofeīna un alkohola iepriekš gulētiešanas.
• Pārliecinieties, ka, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa.
• Ar ērtu gultas veļu.
• Nepārtraukti vingrojiet, tomēr tagad ne vienkārši pārāk tieši apmēram gulētiešanas laikam.
• Apmeklējiet ārstu, kad jums ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi.

Ievērojot šos padomus, jūs varat dot stimulu cieši aizmidzis kvalitāti un pamosties, jūtoties nesens un spēcīgs.

IX. Apmeklējiet ārstu, kad jums ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi

Ja esat izmēģinājis pagātnē minētos padomus un joprojām ciešat no cieši aizmidzis traucējumiem, jums būs nepieciešams meklēt padomu no ārstu. Parasti ir jebkurš medicīnisks statuss, kas uzbur cieši aizmidzis jautājumi. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī sniegt palīdzīgu roku atrisināt cēloni un apzīmēt ārstēšanas varbūtības.

Hroniskas cieši aizmidzis jautājumi var arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību un labklājību. Šie var novest pie nogurumu, aizkaitināmību, koncentrēšanās nepatikšanas un izvēļu pieņemšanas traucējumus. Šie varētu arī paplašināt risku saslimt ceļu nopietnām veselības problēmām, kā piemērs, aptaukošanos, centrs slimībām un diabētu.

Ja jūs cīnās ar ceļu hroniskām cieši aizmidzis problēmām, jums būs nepieciešams meklēt palīdzību. Īstena līdzeklis var arī sniegt palīdzīgu roku sagādāt mierīgu miegu, kas vitāli svarīgs, ar nolūku justies vislabāk.

J: Kādi ir pāris idejas, kā jūs varat radīt relaksējošu vidi miegam?

A: Šeit ir pāris idejas:

• Spēlējiet nomierinošu mūziku
• Aptumšojiet saules gaismas
• Izmantojiet ēteriskās eļļas

J: Kādas problēmas nav darīt iepriekš gulētiešanas?

A: Tieši šeit ir dažas lietas, no kurām jāizvairās:

• Kofeīna par to, ja alkohola norīšana
• Ar elektroniskās sīkrīki
• Ēdot lielu maltīti

J: Ko darīt, ja man ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi?

A: Kad jums ir hroniskas cieši aizmidzis jautājumi, jums būs nepieciešams meklēt padomu no ārstu. Šie var arī sniegt palīdzīgu roku atrisināt cieši aizmidzis problēmu cēloni un apzīmēt ārstēšanas varbūtības.