Atšifrēta uzturvērtība Piedzīvojums pie pārdomātu pārtikas izvēli

Problēma Risinājums Pārtikas uzturvērtība Pārtikas uzturvērtība attiecas pie uzturvielu daudzumu, ko tas piedāvā. Vitamīni ir būtiskas labai veselībai un pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Metodes, kā izdarīt izvēli barojošu pārtiku Izvēloties barojošu pārtiku, jums būs nepieciešams apsvērt šādus faktorus: Sabalansēta diētiskais svarīgums Sabalansēts diēta ir viens no šiem, kas piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni, ar nolūku lai varētu precīzi funkcionētu. Sabalansēts diēta pievieno dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām. Pārtika izmantojot augstu uzturvielu saturu Pārtikas preces, kas aptver liels skaits barības narkotiku, ir kulminācija, zaļumi, veseli graudi un liesās olbaltumvielas. Pārtika izmantojot zemu uzturvielu saturu Pārtikas preces izmantojot zemu uzturvielu saturu pievieno pārstrādātus pārtikas produktus, saldos dzērienus un neveselīgos taukus.

II. Metodes, kā izdarīt izvēli barojošu pārtiku

Izvēloties barojošu pārtiku, jāņem apsverams diezgan daudzi standarti. Viens no svarīgākajiem svarīgākajiem pievieno:

• Uzturvielu satura materiāls pārtikā
• Pārtikas kaloriju satura materiāls
• Pārtikas šķiedrvielu satura materiāls
• Pārtikas olbaltumvielu satura materiāls
• Pārtikas tauku satura materiāls
• Nātrija satura materiāls pārtikā
• Pārtikas cukura satura materiāls
• Pārtikas kopējā uzturvērtība

Izvēloties barojošu pārtiku, jums būs nepieciešams garantēt, ka saņemat dažādas vitamīni no dažādām pārtikas komandām. Tas norāda patērēt liels skaits augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesās olbaltumvielas. Tas norāda papildus ierobežot neveselīgo tauku, pievienoto cukuru un pārstrādātu pārtikas preču uzņemšanu.

Šeit ir pāris informācija, izdarīt izvēli barojošu pārtiku:

• Mērenībā izlasiet pārtikas preču etiķetes un atlasiet pārtiku, ar kuru ir maz kaloriju, tauku un nātrija.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Izvēlieties svaigus un sezonālus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu un pupiņas.
• Ierobežojiet neveselīgo tauku, pievienoto cukuru un pārstrādātu pārtikas preču uzņemšanu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat garantēt, ka ēdat veselīgu un barojošu diētu.

III. Sabalansēta diētiskais svarīgums

Sabalansēts diēta ir viens no šiem, kas piedāvā organismam nepieciešamās vitamīni, ar nolūku lai varētu precīzi funkcionētu. Šīs vitamīni pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Sabalansēts diēta pievieno papildus liels skaits augļu, dārzeņu un pilngraudu.

Sabalansēts diēta ir ļoti spēcīgs vairāku iemeslu pateicoties. Sākumā, tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku rūpēties par veselīgu svaru. Otrkārt, tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku aprobežoties tādu hronisku slimību risku centrs slimības, insults, 2. formas diabēts un pāris vēža šķirnes. Treškārt, tas, iespējams, varētu sniegt palīdzīgu roku stiprināt garastāvokli un enerģijas līmeni.

Ja neesat noteikts, noteikt sabalansētu uzturu, var atrast daudzskaitlīgi avoti, kas jums varētu arī palīdzēt. Varat runāt izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, par to, ja papildus varat atklāt informāciju internetā.

Šeit ir pāris informācija, patērēt sabalansētu uzturu:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus.
• Ēdiet liels skaits augļu un dārzeņu.
• Dzert liels skaits ūdens.

Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat vitamīni, kas nepieciešamas, ar nolūku saglabātu veselību un veselību.

IV. Pārtika izmantojot augstu uzturvielu saturu

Pārtika izmantojot augstu uzturvielu saturu ir svarīga veselīgam uzturam. Tie pārtikas preces piegādā organismu izmantojot vitamīniem, minerālvielām un citām uzturvielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai. Viens no svarīgākajiem labākajiem uzturvielu avotiem ir kulminācija, zaļumi, veseli graudi un liesās olbaltumvielas.

Dārzeņi un augļi ir bagāti izmantojot vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tajos varētu arī būt maz kaloriju, šis ir iemesls šie ir labs veids, kontrapunktēt uzturu, nepatērējot vienkārši pārāk liels skaits kaloriju. Viens no svarīgākajiem labākajiem augļiem un dārzeņiem uzturā ir āboli, banāni, apelsīni, brokoļi, spināti un saldie kartupeļi.

Veseli graudi ir vēl viens izcils uzturvielu piegāde. Šie ir lielisks šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un olbaltumvielu piegāde. Viens no svarīgākajiem labākajiem pilngraudu produktiem uzturā ir brūnie rīsi, kvinoja, auzas un mieži.

Liesās olbaltumvielas varētu arī būt svarīga veselīga diētiskais elements. Olbaltumvielas piegādā organismu izmantojot aminoskābēm, kas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Viens no svarīgākajiem labākajiem liesās olbaltumvielu avotiem ir vistas liellopu gaļa, zivis, tofu un pupiņas.

Ēdot dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesās olbaltumvielas, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat organismam nepieciešamās vitamīni, ar nolūku saglabātu veselību.

V. Pārtikas preces izmantojot zemu uzturvielu saturu

Pārtikas preces izmantojot zemu uzturvielu saturu pastāvīgi aptver liels skaits kaloriju un neveselīgus taukus. Šie varētu arī uzlabot svara pieaugumu un atšķirīgas veselības jautājumi. Pāris pārtikas preču izmantojot zemu uzturvielu piemēri ir:

* Cepti ēdienreizes
* Ātrā ēdināšana
* Cukurotie dzērieni
* Iepakotas uzkodas
* Rafinēti graudi
* Mākslīgie saldinātāji
* Trans tauki

Tas ir ļoti svarīgi ierobežot pārtikas preču uzņemšanu izmantojot zemu uzturvielu saturu. Lai varētu nevis koncentrējieties pie veselu, neapstrādātu pārtiku, ar kuru ir liels skaits barības narkotiku. Tie pārtikas preces varētu arī palīdzēt palikt veselīgu svaru un aprobežoties hronisku slimību risku.

VI. Metodes, kā pagatavot barojošus ēdienus

Barojošu ēdienu gatavošana ir labs veids, nodrošināt iespēju no ēdiena gūstat maksimālu labumu. Šeit ir pāris informācija barojošu ēdienu pagatavošanai:

• Izvēlieties veselīgas gatavošanas taktika. Dažas gatavošanas taktika, kā piemērs, cepšana, grilēšana un tvaicēšana, ir labākas uzturvielu saglabāšanai nekā atšķirīgas, kā piemērs, cepšana.
• Izmantojiet veselīgas eļļas. Gatavojot izmantojot eļļu, izvēlieties veselīgas eļļas, kā piemērs, olīveļļu par to, ja rapšu eļļu.
• Ierobežojiet pievienoto sāli. Sāls varētu arī lai pievienotu ēdienam garšu, taču tas varētu arī paplašināt paaugstināta asinsspiediena risku.
• Garšojiet savu ēdienu izmantojot garšaugiem un garšvielām. Garšaugi un garšvielas varētu arī lai pievienotu ēdienam garšu, nepievienojot sāli.
• Nepārgatavojiet ēdienu. Pārmērīga vārīšana varētu arī likvidēt barības komponenti.

Ievērojot šos padomus, varat pagatavot barojošus ēdienus, kas ir gan veselīgi, gan garšīgi.

VII. Metodes, kā uzglabāt barojošu pārtiku

Īstena barojošu pārtikas preču uzglabāšana varētu arī sniegt palīdzīgu roku palikt vitamīni un apturēt to bojāšanos. Šeit ir pāris informācija, uzglabāt barojošu pārtiku:

• Uzglabājiet augļus un dārzeņus vēsā, sausā nevis.
• Atdzesējiet gaļu, mājputnus un zivis.
• Sasaldē piena produktus un maizi.
• Uzglabājiet konservus vēsā, sausā nevis.
• Sausās produkti uzglabāt hermētiski noslēgtos traukos.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku pārliecināties, ar nolūku jūsu barojošie ēdienreizes vairs paliktu svaigi un veselīgi.

Metodes, kā mācīties diētiskais etiķetes

Uzturvērtības etiķetes ir iedarbīgs programmatūra, kas palīdz izdarīt apzinātu pārtikas izvēli. Šie sniedz informāciju attiecībā uz kalorijām, taukiem, ogļhidrātiem, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām pārtikas produktā. Izlasot uzturvērtības marķējumus, varat garantēt, ka saņemat nepieciešamās vitamīni, un izvairīties no no pārtikas produktiem, kas aptver liels skaits neveselīgu tauku, cukuru un nātrija.

Diētiskais faktu panelis ir standartizēts uzturvērtības marķējuma izkārtojums, ko izmanto Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā. Panelis sniedz informāciju attiecībā uz šādām uzturvielām:

• Enerģija
• Kopējie tauki
• Piesātinātie tauki
• Trans tauki
• ZBL holesterīns
• Nātrijs
• Kopējie ogļhidrāti
• Diētiskās šķiedras
• Cukuri
• Olbaltumvielas
• Uzturvielas un minerālvielas

Diētiskais faktu panelī varētu arī būt izklāstīts daļas lielums un porciju atlase vienā traukā. Šīs zināšanas ir būtiska, ar nolūku noteiktu, cik liels skaits kaloriju un uzturvielu jūs patērējat, ēdot kādu pārtikas preču.

Cenšoties izlasītu uzturvērtības marķējumu, sākotnēji atrodiet daļas lielumu. Tas vairumā gadījumu ir izklāstīts paneļa augšdaļā. Ilgāk izmēģiniet porciju skaitu vienā traukā. Tas jums pateiks, cik porciju ir laikā iepakojumā.

Kad esat uzzinājis daļas lielumu un porciju skaitu vienā traukā, varat sākt mācīties pārējo paneli. Enerģija, kopējie tauki, piesātinātie tauki, transtauki, ZBL holesterīns, nātrijs, kopējie ogļhidrāti, diētiskais šķiedras, cukuri, olbaltumvielas un uzturvielas un minerālvielas ir norādītas katrā porcijā.

Cenšoties aprēķinātu kopējo kaloriju, tauku, ogļhidrātu, olbaltumvielu un citu uzturvielu daudzumu pārtikas produktā, reiziniet katras vitamīni daudzumu vienā porcijā izmantojot apēdamo porciju skaitu.

Kā piemērs, ja jūs ēdat pārtikas preču, pavarda porcijā ir 1 kalorija, un jūs ēdat divas daļas, pilns patērēto kaloriju atlase ir 300.

Uzturvērtības etiķetes varētu būt ieteicams ārstēšana, ar nolūku izdarītu apzinātu pārtikas izvēli. Izlasot un izprotot uzturvērtības marķējumus, varat garantēt, ka saņemat nepieciešamās vitamīni un izvairāties no pārtikas produktiem, kas aptver liels skaits neveselīgu tauku, cukuru un nātrija.

IX. Informācija veselīgam uzturam

Šeit ir pāris informācija, patērēt veselīgu uzturu:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus, kā piemērs, piesātinātos un transtaukus.
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, kā piemērs, zivis, vistu un pupiņas.
• Ierobežojiet pievienoto cukuru.
• Dzert liels skaits ūdens.
• Veiciet regulāras fiziskās darbības.
• Izdariet veselīgu izvēli visai ģimenei.

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz veselīgu uzturu, lūdzu, konsultējieties izmantojot reģistrētu dietologu.

J: Kādi ir vairāk nekā daži barības narkotiku šķirnes?

A: Ir seši galvenie uzturvielu šķirnes: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens.

J: Cik liels skaits katras vitamīni man ir svarīgs katru dienu?

A: Katras vitamīni ieteicamā laiki deva (RDI) atšķiras paļaujoties no jūsu vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Katras barības komponenti RDI varat atklāt USDA vietnē.

J: Kādas ir dažas veselīgas pārtikas lēmumi?

A: Ir daudzas veselīgas pārtikas lēmumi, tostarp kulminācija, zaļumi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un piena preces izmantojot zemu tauku saturu. Veselīgas pārtikas lēmumi sarakstu varat atklāt USDA vietnē.