Atmodināta viss mūžs Apziņas pārveidojošais iespēja

Šī e-grāmata ir attiecībā uz apzinātības pārveidojošo spēku. Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt enerģisks ierīce zem spiediena mazināšanai, fokusa pastiprināšanai un laimes palielināšanai.

Ceļvedis sākas ceļu ievadu apzinātībai, tostarp tās vēsturei un priekšrocībām. Tāpēc notiek pieminēts, padomi, kā pielietot uzmanību, tostarp vingrinājumus un meditācijas. Grāmatas pēdējā mazliet sniedz padomus, padomi, kā apvienot uzmanību savā standarta dzīvē.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību un tās pārveidojošo spēku, šī e-grāmata ir lieliska vieta, kurā sākt.

nodaļas

Kalpot kā	Izklāsts
Atmoda	Metode, ar nolūku augstāk apzinātos savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas.
Acs	Statuss, kad esi klāt un apzinies savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas.
Meditācija	Tradīcija, kas palīdz izkopt apzinātību.
Garīgā paplašināšanās	Jūsu garīgās apziņas un savienošanās ceļu augstāku spēku attīstīšanas metode.
Pārmaiņas	Metode, kura laikā tiek būtiskas korekcijas jūsu domāšanā, jūtās par to, ja uzvedībā.

II. Kas ir Mindfulness?

Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, padomi, kā koncentrēties savas idejas, sajūtas un ķermeņa emocijas, neiekļūstot tajās.

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana un fokusa palielināšana. Tas varētu arī atbalstīt mums būt klātesošākiem mūsu attiecībās un izdarīt apdomīgākas lēmumi.

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, var atrast dažādi aktīvi, tostarp grāmatas, raksti un tiešsaistes nodarbības. Uzmanības kursi varat atklāt papildus vietējā kopienas vidū par to, ja jogas studijā.

III. Mindfulness dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir bezgalīgs priekšrocību izplatījums gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no apzinātības priekšrocībām ir:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies temperaments
• Paaugstināta acs un acs
• Attīstījies snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota imūnsistēmas kustība
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota pašvērtība
• Uzlabotas savienojums

Acs ir enerģisks ierīce, kas varbūt atbalstīt jums apmesties veselīgāku, laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi. Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātību, tīmeklī un klātienē var atrast diezgan daudzi aktīvi.

IV. Iemācīties, kā pielietot apzinātību

Acs ir tradīcija, ko var arī apgūt un pilnveidot ceļu laiku un pūlēm. Ir liels skaits diezgan daudz tipu, padomi, kā pielietot uzmanību, taču dažas no visizplatītākajām metodēm ir:

• Mindfulness meditācija
• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Pastaigāšanās meditācija
• Acs standarta darbībās

Uzmanības meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā sēdēšanu ērtā stāvoklī un koncentrēšanos pie elpu. Ieelpojot, sakiet sev: “Es ieelpoju.” Izelpojot, sakiet sev: “Es izelpoju.” Turpiniet rīkoties pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā koncentrēšanos pie dažādām ķermeņa daļām, sākums ceļu kāju pirkstiem un virzoties pie augšu līdz galvai. Koncentrējoties pie katru ķermeņa daļu, ievērojiet jebkādas emocijas, ko jūtat, kā piemērs, tirpšanu, siltumu par to, ja pārbaudījumi.

Pastaigāšanās meditācija ir meditācijas veids, kas nāk komplektā lēnu un apzinātu staigāšanu. Ejot, pievērsiet uzmanību savām pēdu sajūtām uz šīs planētas, vēja sajūtai matos un apkārtējās mūsu vides skaņām.

Acs standarta aktivitātēs satur apzinātības ieviešanu standarta darbībās, kā piemērs, ēšanā, zobu tīrīšanā par to, ja dušā. Veicot šīs kustības, pievērsiet uzmanību sajūtām, ko jūtat, un domām, kas notiek jūsu prātā.

Acs ir tradīcija, kas sākumā parasti ir sarežģīta, taču lai varētu būt briesmīgi izdevīga. Izmantojot laiku un praksi jūs varēsiet ienest uzmanību savā standarta dzīvē un izjust dažas lieliskas priekšrocības, ko sniedz uzmanīgāka un pašreizējā stāvokļa.

V. Uzmanības treniņu rutīnas

Uzmanības treniņu rutīnas ir labs veids, padomi, kā pielietot uzmanību un ienest standarta dzīvē lielāku izstrādājot. Ir liels skaits diezgan daudz apzinātības vingrinājumu tipu, un jūs varat atklāt tādu, kas der jūsu vajadzībām un dzīvesveidam. Pāris populāri apzinātības treniņu rutīnas satur:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Elpas pamanījums
• Pastaigāšanās meditācija
• Skaņu pamanījums
• Domu pamanījums
• Emociju pamanījums

Praktizējot apzinātības vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi būt pacietīgam un maigam pretstatā sevi. Nešķiet esam īstena par to, ja nepareiza tips, padomi, kā tos izdarīt, un jūs vairs ne visu laiku būsit lielisks. Svarīgi ir pieturēties pie vingrināties un būt klāt šajā laikā.

Uzmanības treniņu rutīnas parasti ir noderīgi diezgan daudz iemeslu pateicoties. Viņi spēj jums atbalstīt:

• Samaziniet stresu un trauksmi
• Uzlabojiet savu garastāvokli
• Palieliniet savu uzmanību un koncentrēšanos
• Uzlabojiet savu miegu
• Aprobežoties pārbaudījumi
• Uzlabojiet savas savienojums

Ja vēlaties noteikt daudz attiecībā uz apzinātības vingrinājumiem, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Uzmanības vingrinājumus varat atklāt papildus vietējā jogas studijā par to, ja meditācijas vidū.

VI. Uzmanības meditācija

Mindfulness meditācija ir meditācijas veids, kas specializējas pašreizējo brīdi. Tas satur uzmanības pievēršanu savai elpai, ķermenim un domām ar ārā sprieduma. Uzmanības meditācija var arī atbalstīt apgriezt stresu, spēcināt fokusu un pārvērsties uzmanīgākam standarta dzīvē.

Ir liels skaits diezgan daudz tipu, padomi, kā pielietot apzinātības meditāciju. Viens standarta veids, padomi, kā sākt, ir ieņemt vietu ērtā pozā un aizvērt acis. Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai cirkulēt un izplūst no ķermeņa. Ievērojiet emocijas savā ķermenī, kā piemērs, kāju sajūtu pie grīdas segums par to, ja drēbju svaru pie ķermeņa. Ļaujiet visām domām, kas notiek, atgriezties un iet prom ar ārā sprieduma.

Varat papildus pielietot apzinātības meditāciju, ejot, ēdot par to, ja veicot alternatīvas darbības. Viegli pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un ievērojiet emocijas, kas notiek. Uzmanības meditācija parasti ir ieteicams veids, padomi, kā izkopt apzinātāku un mierīgāku dzīvi.

VII. Uzmanības lietotnes

Ir pieejamas daudzas alternatīvas apzinātības lietotnes, un katrai no tām ir savas unikālas ietver un dažas lieliskas priekšrocības. Dažas populāras varbūtības satur:

• Headspace: Headspace ir vadošā apzinātības lietotne, kas dod dažādas vadītas meditācijas gan amatieriem, gan prasmīgiem meditētājiem.
• Mierīgs: Calm ir bet viena populāra uzmanības pievēršanas lietotne, kas dod dažādas relaksējošas skaņas, mūziku un meditācijas, ar nolūku palīdzētu minimizēt stresu un atslābināties.
• Ieskata taimeris: Insight Timer ir bezmaksas apzinātības lietotne, kas dod plašu meditāciju klāstu, papildus sarunas un kursus no vadošajiem apzinātības ekspertiem.
• Pamošanās: Waking Up ir apzinātības lietotne, ko izveidojis neirozinātnieks un domātājs Sems Heriss. Waking Up dod dažādus kursus un meditācijas, kas specializējas tādām tēmām padomi, kā apziņas būtība, uzmanības iespēja un meditācijas zinātne.

Izvēloties apzinātības lietotni, tas ir ļoti svarīgi atklāt tādu, kas der jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris kritēriji, kas jāņem apsverams, satur lietotnes cena, tās piedāvātos meditāciju veidus un lietotāja saskarni.

Uzmanības lietotnes parasti ir labs veids, padomi, kā noteikt attiecībā uz apzinātību un to bieži pielietot. Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka apzinātība ir tradīcija, kuras attīstībai būtisks pūles un laiks. Ja jūs neredzat rezultātus momentāns, nezaudējiet drosmi. Viegli turpiniet pielietot, un jūs beigās sāksit ielūkoties apzinātības dažas lieliskas priekšrocības savā dzīvē.

Mindfulness Journaling

Uzmanības dienasgrāmata ir tradīcija pierakstīt attiecībā uz savām domām un jūtām ar ārā nosodīšanas. Tas ir ieteicams veids, padomi, kā paplašināt izstrādājot attiecībā uz savu pieredzi, risināt sarežģītas jūtas un attīstīt lielāku līdzjūtību pretstatā sevi.

Ar nolūku sāktu apzinātības dienasgrāmatu, katru dienu varat viegli atrast laiku, ar nolūku pāris minūtes rakstītu. Jūs varat pierakstīt attiecībā uz visu, kas ienāk prātā, taču parasti ir noderīgi pievērst uzmanību pie savām domām un sajūtām attiecībā uz pašreizējo brīdi. Varat papildus pierakstīt attiecībā uz saviem mērķiem, sapņiem un izaicinājumiem.

Rakstot savā apzinātības dienasgrāmatā, tas ir ļoti svarīgi būt nenosodošam un ļaut sev paust savas idejas un sajūtas ar ārā cenzūras. Jūs varat pierakstīt attiecībā uz visu, ko vēlaties, un jums nešķiet esam jāuztraucas attiecībā uz jēgu par to, ja gramatisku pareizumu.

Uzmanības dienasgrāmata parasti ir enerģisks pašizaugsmes un dziedināšanas ārstēšana. Tas, iespējams, varētu atbalstīt jums augstāk koncentrēties savas idejas un sajūtas, papildus var arī atbalstīt jums attīstīt lielāku līdzjūtību pretstatā sevi un citiem.

IX. Acs attiecībās

Acs parasti ir enerģisks ierīce attiecību pastiprināšanai. Kad esam mērenībā, mēs daudz apzināmies savas idejas, sajūtas un kustības, un mēs darīsim augstāk būt kontaktā ceļu saviem partneriem. Acs varētu arī atbalstīt mums būt līdzjūtīgākiem un saprotošākiem pretstatā saviem partneriem, papildus efektīvāk nonākt līdz galam konfliktus.

Šeit ir pāris informācija, padomi, kā pielietot uzmanību attiecībās:

• Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas. Kad esat sarunā ceļu savu filiāles, veltiet laiku, ar nolūku pamanītu, ko domājat un jūtat. Tas varētu arī palīdzēt jums efektīvāk būt kontaktā un turēt pa gabalu no no impulsīvas reakcijas.
• Klausieties savu filiāles ar ārā sprieduma. Kad jūsu laulātais partneris runā, mēģiniet ļoti dzirdēt, ko viņi saka. Negaidiet vienkārši savu kārtu runāt.
• Esiet līdzjūtīgs un saprotošs. Mēģiniet aptvert, no kurienes nāk jūsu laulātais partneris. Pat pieņemot jūs viņiem nepiekrītat, mēģiniet ielūkoties problēmas no no viņu potenciāli.
• Apdomīgi risiniet konfliktu. Gadījumā, ja jūsu attiecībās notiek karš, mēģiniet to nonākt līdz galam apdomīgi. Tas norāda atpakaļpedālis un dziļi elpot, iepriekš reaģējat. Tas norāda papildus pievērst uzmanību partnerī un mēģināt saprast viņa viedokli.

Acs parasti ir enerģisks ierīce attiecību pastiprināšanai. Praktizējot apzinātību, jūs varat augstāk koncentrēties savas idejas, sajūtas un kustības, papildus varat augstāk būt kontaktā ceļu savu filiāles. Acs varētu arī atbalstīt jums būt līdzjūtīgākam un saprotošākam pretstatā savu filiāles, papildus efektīvāk nonākt līdz galam konfliktus.

J: Kas ir apzinātība?
A: Acs ir tradīcija koncentrēties pašreizējam brīdim ar ārā sprieduma. Tas var būt veids, padomi, kā attīstīt mūsu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu izstrādājot un pieņemšanu.

J: Kādas ir apzinātības dažas lieliskas priekšrocības?
A: Ir apstiprināts, ka apzinātībai ir dažādas priekšrocības, tostarp zem spiediena mazināšana, garastāvokļa rediģēšana, fokusa un uzmanības palielināšana un augstāka guļ reklāma.

J: Iemācīties, kā es darīšu pielietot uzmanību?
A: Ir diezgan daudzi formas, padomi, kā pielietot uzmanību, tostarp meditācija, joga un žurnālu rakstīšana. Varat papildus atklāt daudzus resursus tīmeklī un grāmatās, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu.