Piedzīvojums pie iekšu 7 būtībā jāizlasa grāmatas attiecībā uz meditācijas praksi, lai varētu dziļāk izprastu sevi

Meditācija ir konvencija, kas ir izmantota simtiem gadu, lai varētu veicinātu relaksāciju, koncentrēšanos un iekšējo mieru. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas prakšu šķirņu, un katrai no tām ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir apzinātības meditācija, transcendentālā meditācija un jogas nidra.

Ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz meditāciju, ir vairākas grāmatas, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku jums sākt darbu. Šeit ir dažas no obligātajām grāmatām attiecībā uz meditācijas praksi:

• Piesardzīgs veids, kādā pie līdzjūtību pretstatā sevi radītājs: Kristīna Nefa
• Pašreizējās spēja radītājs Ekharts Tolle
• Meditācija amatieriem radītājs Džons Kabats-Zins
• Joga Nidra: dziļas relaksācijas humanitārās zinātnes radītājs Swami Satyananda Saraswati

Šīs grāmatas dod plašu informāciju attiecībā uz meditācijas praksēm, tostarp attiecībā uz meditācijas priekšrocībām, attiecībā uz to, padomi, kā sākt ceļu meditāciju, un padomus, padomi, kā iekarot izplatītākos šķēršļus. Šie ir izcils noderīgs resurss katram cilvēkam, kurš meklē noteikt kaudz attiecībā uz šo seno praksi.

Problēma	Risinājums
Meditācijas prakses	Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas prakšu, taču dažas no visizplatītākajām aptver apzinātības meditāciju, mantru meditāciju un pārpasaulīgo meditāciju.
Meditācijas grāmatas	Ir daudzas lieliskas grāmatas attiecībā uz meditāciju, taču dažas no populārākajām ir Culadasa “The Mind Illuminated”, Džona Kabata-Apzinās “Meditācija iesācējiem” un Ekharta Tolles “Tagadējais spēks”.
Acs	Acs ir apziņas statuss, caur kuru jūs ar ārā sprieduma pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim.
Iekšējais pārliecība	Iekšējais pārliecība ir miera un klusuma statuss, kas nāk no iekšpuses.
Garīgā paplašināšanās	Garīgā paplašināšanās ir jūsu garīgās apziņas un saiknes ceļu dievišķo attīstīšanas metode.

II. Meditācijas prakses

Meditācija ir konvencija, kas pastāv jau simtiem gadu un notiek izmantota visu reliģiju un kultūru mājdzīvniekiem. Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas prakšu šķirņu, taču tām visām ir universāls uzdevums sniegt palīdzīgu roku praktizētājam gūt panākumus dziļas relaksācijas un iekšējā miera stāvokli.

Meditāciju varētu arī sekot vairākos apstākļos, tomēr visbiežāk to veic klusā, ērtā nevis, kurā praktizētājs netiks nemierīgs. Praktizētājs visbiežāk sēž ērtā stāvoklī ceļu aizvērtām acīm un taisnu muguru.

Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, padomi, kā meditēt, taču fundamentālais soļi ir šādā veidā:

1. Sēdiet ērtā pozā ceļu taisnu muguru un aizvērtām acīm.
2. Elpojiet dziļi un lēni, ieelpojiet laikā degunu un izelpojiet laikā muti.
3. Koncentrējieties pie savu elpu, kad lai jūs varētu cirkulēt un izplūst no ķermeņa.
4. Atlaidiet visas idejas par to, ja raizes, kas jums ienāk prātā.
5. Palieciet uz šī dziļas relaksācijas stāvoklī tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācija varētu būt ārkārtīgi izdevīga konvencija jebkura vecuma un pieredzes mājdzīvniekiem. Tas varētu sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu, spēcināt koncentrēšanos, paplašināt radošumu un uzlabot vispārējo labsajūtu.

III. Grāmatas, kas būtībā jāizlasa

Šeit ir dažas no labākajām grāmatām attiecībā uz meditāciju, kuras jums pienākums izlasīt, ja vēlaties noteikt kaudz attiecībā uz šo tēmu:

IV. Meditācijas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības aptver:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināta laime un labklājība
• Attīstījies snauda
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota imūnsistēma
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota kognitīvā kalpot kā
• Pazemināts hronisku slimību iespēja

Ar nolūku iegūtu papildinformāciju attiecībā uz meditācijas priekšrocībām, lūdzu, skatiet šos resursus:

Padomi, kā meditēt

Meditācija ir konvencija, kas ir izmantota simtiem gadu, lai varētu veicinātu relaksāciju, koncentrēšanos un garīgo izaugsmi. Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, padomi, kā meditēt, taču visām metodēm ir pāris kolektīvi noteikumi.

Sākotnēji atrodiet ērtu stāvokli, caur kuru ieņemt vietu. Varat ieņemt vietu pie nakts iestāšanās, pie grīdas segums un pat gultā. Kad jūtaties mierā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.

Lēnām un dziļi ieelpojiet laikā degunu un tāpēc lēnām izelpojiet laikā muti. Elpojot, pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet elpas sajūtu, kad lai jūs varētu cirkulēt un iet cauri no ķermeņa. Ievērojiet savu apģērbu sajūtu pie ādas. Ievērojiet zemes sajūtu zem jums.

Turpiniet elpot un pāris minūtes koncentrējieties pie sajūtām savā ķermenī. To darot, atlaidiet visas idejas par to, ja raizes, kas jums ienāk prātā. Viegli ļaujiet viņiem iet prom un koncentrējieties uz savu elpu.

Kad esat pozīcijā, atveriet acis un lēnām atgriezieties savā lokāli. Vienu vai divas reizes dziļi ieelpojiet pēc kura piecelieties.

Meditācija ir konvencija, kuras apguvei būtisks laiks un konvencija. Alternatīvi pat pāris minūtes meditācijas katru dienu varētu arī neapšaubāmi ietekmēt jūsu dzīvi.

VI. Kurā meditēt

Ir liels skaits daudzskaitlīgu vietu, kurā varētu arī meditēt. Pāris tauta kurš dod priekšroku meditācijai klusā, nomaļā nevis, savukārt citi uzskata, ka tikpat tieši laikā varētu arī meditēt papildus rosīgā vidē. Beigās labākā vieta, kurā meditēt, ir vieta, kurā jūtaties visērtāk un relaksētāk.

Šeit ir pāris idejas vietām, kurā varat meditēt:

• Tava guļamistaba
• Parks
• Restorāns
• Bibliotēka
• Jogas studija

Izvēloties vietu, kurā meditēt, jums būs nepieciešams apsvērt šādus faktorus:

• Trokšņa apmērs
• Temperatūra
• Gaismas
• Citu indivīdu klātbūtne

Kad esat atradis vietu, kas der jūsu vajadzībām, varat sākt meditēt.

Kurā meditēt

Ir liels skaits daudzskaitlīgu vietu, kurā varētu arī meditēt. Jūs varat meditēt mājā, parkā, meditācijas vidū un pat darbā. Ļoti spēcīgs ir atklāt vietu, kurā jūtaties mierā un nomierināties.

Ja meditējat mājā, iedomājams, vēlēsities noteikt īpašu meditācijas telpu. Cenšoties var būt īpaša istaba par to, ja jūsu guļamistabas nakts. Jums noteikti vajadzētu, ka attālums ir klusa un ar ārā traucējumiem. Varat papildus apgaismot sveces par to, ja vīraks par to, ja atskaņot nomierinošu mūziku.

Ja meditējat sabiedriskā nevis, kā piemērs, parkā par to, ja meditācijas vidū, jums, iedomājams, var būt jāpievērš lielāka acs apkārtnei. Izvēlieties vietu, kas ir relatīvi klusa un noslēgta. Varat papildus paņemt līdzi segu par to, ja spilvenu, pie kamīna ieņemt vietu.

Bez atsauces uz lai jūs varētu, kurā jūs izvēlaties meditēt, izšķirošs ir atklāt vietu, kurā varat nomierināties un pievērst uzmanību pie elpu.

Cik ilgi meditēt

Meditācijas garums katru dienu ir jūsu personīgā skaits. Nešķiet esam pareizas par to, ja nepareizas risinājumi, un tas, kurš darbojas 1, varētu arī nederēt citam. Pāris tauta uzskata, ka viņiem ir būtisks ilgstoši meditēt, lai varētu saņemtu priekšrocības, savukārt citi uzskata, ka īsākas meditācijas ir tikpat efektīvas.

Ja esat amatieris meditācijā, visbiežāk noderīgs sākt ceļu īsākām meditācijām 5-10 minūšu garumā. Pārveidojoties par pieredzējušākam, varat vienmērīgi paplašināt meditāciju ilgumu.

Izlemjot, cik ilgi meditēt, jāpatur prātā dažas problēmas. Sākotnēji apsveriet savu pašreizējo dzīvesveidu un to, cik liels skaits viscaur jums ir saprātīgs. Ja esat ārkārtīgi drudžains, jūs, iedomājams, nespēsit katru dienu izpildīt kāre meditācijas. Otrkārt, apsveriet savu enerģijas līmeni. Ja jūtaties neinteresēts par to, ja stresains, iedomājams, pacelt ir meditēt īsāku laiku.

Beigās vieglākais veids, padomi, kā noteikt, cik ilgi meditēt, ir eksperimentēt un ielūkoties, kas jums ir noderīgs. Apskatiet dažādus viscaur posmus un skatiet, padomi, kā jūtaties tāpēc. Iedomājams, ka jums var būt jāpielāgo meditāciju garums paļaujoties no garastāvokļa par to, ja diennakts viscaur.

Idejas amatieriem

Meditācija varētu būt izaicinoša konvencija, taču lai jūs varētu varētu būt ārkārtīgi atalgojoša. Ja esat amatieris, šeit ir pāris informācija, kas var palīdzēt sākt darbu:

• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sēdiet ērtā pozā, ceļu taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
• Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu.
• Lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, gaisa sajūtai, kad tas cirkulēt un izplūst plaušās.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, reti pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet meditēt tik ilgi, cik vēlaties.

Meditācija ir konvencija, kuras apguve prasa laiku un centību. Alternatīvi, ja esat pacietīgs un nepārtraukts, jūs par spīti visam gūsit labumu no šīs senās prakses.

J: Kādas ir meditācijas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ir apstiprināts, ka meditācijai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šie aptver zem spiediena mazināšanu, fokusa un koncentrēšanās prasmes uzlabošanu, garastāvokļa uzlabošanu un histērijas un depresijas mazināšanu.

J: Padomi, kā es varēšu sākt ceļu meditāciju?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu šķirņu, padomi, kā meditēt, un vieglākais veids, padomi, kā sākt, ir atklāt sev piemērotu metodi. Dažas populāras taktika aptver apzinātības meditāciju, elpas meditāciju un mantru meditāciju. Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas palīdz atklāt veidus, kā meditēt, tostarp grāmatas, tiešsaistes nodarbības un lietotnes.

J: Kādi ir diezgan daudz meditācijas formas?

A: Ir liels skaits daudzskaitlīgu meditācijas šķirņu, un katram ir savas unikālas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk populārākajiem meditācijas veidiem ir:

* Uzmanības meditācija: šāda veida meditācija ir vērsta pie pašreizējā brīža apzināšanos.
* Elpošanas meditācija: šāda veida meditācija specializējas elpu cenšoties nomierināties un pievērst uzmanību.
* Mantras meditācija: šāda veida meditācija aptver mantras par to, ja apstiprinājuma atkārtošanu atkal un atkal.

Katram meditācijas veidam ir savas dažas lieliskas priekšrocības, un vieglākais veids, padomi, kā noteikt, kurš veids jums ir pieņemams, ir eksperimentēt ceļu dažādām metodēm, līdz atrodat to, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un kas palīdz nomierināties un pievērst uzmanību.