Skaidrības elpa — 5 negaidīti treniņi standarta rāmumam

I. Kas ir skaidrības elpa?

Skaidrības elpa ir elpošanas treniņš, kas pastiprina relaksāciju un garīgo skaidrību. Tas var būt standarta treniņš, ko varētu arī izpildīt jebkurā vietā, un notiek teikts, ka tas var būt jo īpaši ieteicams mājdzīvniekiem, kurš no tiem emocijas saspringti par to, ja pārņemti.

II. Skaidrības elpas dažas lieliskas priekšrocības

Notiek uzskatīts par, ka skaidrības elpai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota snauž standarts
• Pazemināts kairinājums
• Uzlabota imūnsistēma

III. ieelpot skaidrību

Lai varētu iegūtu skaidrību, veiciet šīs kustības:

1. Sēdiet ērtā pozā izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Lēnām un dziļi ieelpojiet visā degunu, piepildot plaušas līdz galam.
4. Dažas sekundes turiet elpu.
5. Lēnām un absolūti izelpojiet visā muti, padarot “whoosh” skaņu.
6. Atkārtojiet 3.-5. darbību 5-10 kārtās.

IV. Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot skaidrību

Veicot skaidrību, jums būs nepieciešams turēt pa gabalu no no šādām kļūdām:

• Vienkārši pārāk negaidīti par to, ja vienkārši pārāk dziļi elpošanas sistēma
• Vienkārši pārāk ilgi aizturot elpu
• Muskuļu savilkšana
• Pārspīlēti

V. Cik nepārtraukti jums būs jādara darīt skaidrības elpu

Nešķiet esam neaizsargāts pret reižu atlase, kas jums jādara skaidrībā. Alternatīvi ir labi rīkoties ne mazāk kā reizēm dienā. Ja jūtaties saspringta par to, ja nomākta, iedomājams, vēlēsities rīkoties biežāk.

VI. Cik ilgi jums būs jādara elpot skaidrībā

Tieši cauri periods, kas jums jāveic skaidrības ieelpošanai, mainīsies paļaujoties no jūsu individuālajām vajadzībām. Alternatīvi ir labi sākt izmantojot 5-10 minūtēm un progresīvi paplašināt laiku, kad treniņš ir ieguvuši ērtāks.

VII. Kurā jūs varat ieelpot skaidrību

Jūs varat elpot skaidrībā jebkurā vietā, izņemot atrodaties ērtā stāvoklī un varat apzināties pie elpošanu. Dažas labas liek, kurā gūt skaidrību, ir šādas:

• Tava matracis
• Tavs dīvāns
• Jūsu uzņēmējdarbības vieta
• Parks
• Jūras krasts

VIII. Ko darīt, ja skaidrības elpas caur jūtat vieglu reiboni par to, ja reiboni

Ja skaidrības elpas caur jūtat reiboni par to, ja reiboni, jums būs nepieciešams tūlīt izjaukt vingrinājumu un nomierināties. Varat papildus mēģināt ieņemt vietu par to, ja apgulties. Ja reibonis nepāriet, jādodas uz ārsta.

IX. Kontrindikācijas skaidrības elpai

Ir dažas kontrindikācijas, lai varētu iegūtu skaidrību, tostarp:

• Grūtniecība
• Hipertensija
• Centrs kaite
• Krampju disfunkcija
• Histērijas disfunkcija

Ja gadījumā, ja jums ir jebkura persona no tiem stāvokļiem, iepriekš skaidrības veikšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.

Regulāri problēmas

J: Persona ir atzīšana vairāki no skaidrības elpu un citiem elpošanas vingrinājumiem?

A: Skaidrības elpa ir atšķirīgs elpošanas vingrinājumu veids, kas, iespējams, veicina relaksāciju un garīgo skaidrību. Citiem elpošanas vingrinājumiem, kā piemērs, dziļai elpošanai un konteineri elpošanai, varētu būt līdzīgas dažas lieliskas priekšrocības, taču tās nešķiet esam tādas pašas vienkāršas metodes, kā skaidrības elpa.

J: strādā skaidrības elpa?

A: Elpa

Priekšmets	Risinājums
Kas ir skaidrības elpa?	Skaidrības elpa ir elpošanas treniņš, kas varbūt atbalstīt pastiprināt relaksāciju un garīgo skaidrību.
Skaidrības elpas dažas lieliskas priekšrocības	Pazemina stresu Papildina fokusu Veicina relaksāciju Palielina enerģiju Papildina miegu
ieelpot skaidrību	Sēdiet ērtā stāvoklī izmantojot taisnu muguru. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni. Ieelpojiet visā degunu, saskaitot līdz 4. Turiet elpu, lai varētu saskaitītu 7. Izelpojiet visā muti, saskaitot līdz astoņiem. Atkārtojiet 3.–6. darbību 5–10 minūtes.
Biežākās kļūdas, no kurām jāizvairās, veicot skaidrību	Vienkārši pārāk ātra par to, ja lēna elpošanas sistēma Vienkārši pārāk ilgi aizturot elpu Sasprindzinot kaklu par to, ja plecus Ir ieguvuši neizpratnē

II. Skaidrības elpas dažas lieliskas priekšrocības

Skaidrības elpai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Veicina relaksāciju
• Papildina garīgo skaidrību
• Pazemina stresu
• Paaugstina enerģiju
• Papildina miegu
• Pazemina grūtības
• Papildina garastāvokli
• Palielina fokusu

III. ieelpot skaidrību

Lai varētu iegūtu skaidrību, veiciet šīs kustības:

1. Sēdiet ērtā pozā izmantojot taisnu muguru un pēdām pie grīdas segums.
2. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni.
3. Novietojiet rokas turams pie vēdera, nekavējoties zem krūšu kaula.
4. Lēnām un dziļi ieelpojiet visā degunu, ļaujot vēderam palielināt, ieelpojot.
5. Dažas sekundes turiet elpu.
6. Lēnām un absolūti izelpojiet visā muti, izelpojot padarot dūkojošu skaņu.
7. Atkārtojiet 4.–6. darbību 5–10 minūtes.

Elpojot, koncentrējieties pie elpu un sajūtām savā ķermenī. Ļaujiet visām domām par to, ja emocijām, kas notiek, atgriezties un iet prom ar ārā sprieduma.

Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un lēnām atveriet acis.

II. Skaidrības elpas dažas lieliskas priekšrocības

Skaidrības elpai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Komforts
• Garīgā lasāmība
• Pazemināts spriedze
• Attīstījies centrālais punkts
• Uzlabota fokuss
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Samazināta trauksme
• Paaugstināts temperaments

V. Cik nepārtraukti jums būs jādara darīt skaidrības elpu

Jūs varat izpildīt skaidrības elpu tik nepārtraukti, cik vēlaties, taču noderīgs to sekot ne mazāk kā 5 minūtes katru dienu. Ja bet neesat prasmīgs skaidrību, varat sākt izmantojot īsākām nodarbībām 1–2 minūšu garumā un progresīvi paplašināt prakses ilgumu, kad tas ir ieguvuši turīgāks.

Jūs varat ieelpot skaidrību jebkurā diennakts caur, tomēr vislabāk to sekot, ja jūtaties saspringta par to, ja pārņemta. Jūs varat papildus padarīt skaidrību vienkāršas metodes, kā daļu no rīta par to, ja vakara ieraduma pilns.

Ja skaidrības elpas caur jūtat reiboni par to, ja reiboni, pārtrauciet praksi un atpūtieties. Varat mēģināt no jauna pēc kāda laika, kad jutīsities augstāk.

I. Kas ir skaidrības elpa?

Skaidrības elpa ir elpošanas treniņš, kas varbūt atbalstīt pastiprināt relaksāciju un garīgo skaidrību. Ar nolūku ir tieša viens veids, ko varētu arī izpildīt jebkurā vietā, un tai nešķiet esam svarīgs atšķirīgs instrumenti.

VII. Kurā jūs varat ieelpot skaidrību

Jūs varat izjust skaidrību jebkurā nevis, izņemot jums ir ērta vieta, kurā ieņemt vietu par to, ja stāvēt. Ļoti noderīgs atklāt klusu vietu, kurā jūs netraucēs.

Ja jūs sēžat, pārliecinieties, ka, ka mugura ir taisna un līnijas ir plakanas pretstatā grīdu. Ja jūs stāvat, turiet ķermeni vertikāli un kājas plecu platumā.

Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas. Lēnām un dziļi ieelpojiet visā degunu, ieelpojot paplašinot vēderu. Lēnām un absolūti izelpojiet visā muti, izelpojot savelkot vēderu.

Atkārtojiet šo elpošanas modeli 5-10 minūtes. Elpojot, koncentrējieties pie sajūtu, vienkāršas metodes, kā gaiss cirkulēt un izplūst plaušās. Atslābinoties un likvidējot trauksmes, ievērojiet emocijas savā ķermenī.

Kad esat pabeidzis, atveriet acis un lēnām atgriezieties sēdus par to, ja stāvus stāvoklī.

Ko darīt, ja skaidrības elpas caur jūtat vieglu reiboni par to, ja reiboni

VIII. Ko darīt, ja skaidrības elpas caur jūtat vieglu reiboni par to, ja reiboni

Ja skaidrības elpas caur jūtat reiboni par to, ja reiboni, jums būs nepieciešams izjaukt vingrinājumu un nomierināties. Iedomājams, vēlēsities apgulties par to, ja ieņemt vietu izmantojot atbalstītu galvu. Varat papildus mēģināt dziļi elpot visā degunu un izelpot muti. Ja indikācijas saglabājas, jums jāredz veselības aprūpes sniedzējs.

IX. Kontrindikācijas skaidrības elpai

Vairumam indivīdu skaidra elpa ir droša, taču ir dažas kontrindikācijas, kas jāzina. Šie satur:

• Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, iepriekš skaidras elpas praktizēšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.
• Ja gadījumā, ja jums ir bijuši krampji, jums būs jādara turēt pa gabalu no no skaidrības.
• Ja esat grūtniece par to, ja barojat jauniešu izmantojot krūti, iepriekš skaidras elpas praktizēšanas konsultējieties izmantojot savu ārstu.

Ja, praktizējot skaidras elpas, jūtat diskomfortu par to, ja grūtības, jums tūlīt jāpārtrauc un jākonsultējas izmantojot savu ārstu.

Problēma un Risinājums

J: Kas ir skaidrības elpa?

A: Skaidrības elpa ir elpošanas treniņš, kas varbūt atbalstīt pastiprināt relaksāciju un garīgo skaidrību. Ar nolūku ir tieša viens veids, ko varētu arī izpildīt jebkurā nevis un caur.

J: Kādas ir skaidrības elpas dažas lieliskas priekšrocības?

A. Skaidrības elpa varētu arī nodrošināt dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Uzlabota snauž standarts
• Uzlabota komforts

J: ieelpot skaidrību?

A. Lai varētu iegūtu skaidrību, veiciet šīs kustības:

1. Sēdiet ērtā pozā izmantojot taisnu mugurkaulu.
2. Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
3. Novietojiet rokas turams pie vēdera, nekavējoties zem krūšu kaula.
4. Lēnām un dziļi ieelpojiet visā degunu, sajūtot, ka ieelpojot kuņģis izplešas.
5. Lēnām un absolūti izelpojiet visā muti, sajūtot, ka kuņģis saraujas, kad izelpojat.
6. Atkārtojiet šo elpošanas modeli 5-10 minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties.

Lai varētu iegūtu plašāku informāciju attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā padarīt skaidrību, lūdzu, skatiet vairs norādītos resursus.