Veselība ziedēšanas caur sviedri un elpojiet svaigu gaisu

Ārtelpas treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības salīdzinot izmantojot iekštelpu treniņiem, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Samazinājies spriedze
• Paaugstināts enerģijas apmērs
• Pacelt gulēt
• Pastiprināta imūnsistēma

Bet pat tā ārtelpas treniņu rutīnas var arī sniegt palīdzīgu roku jums uzturēt kontaktus izmantojot dabu un sagādāt svaigu gaisu.

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt, tostarp:

• Skriešana
• Pastaiga
• Kalnu kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Joga
• Pilates

Izvēloties sev piemērotāko ārtelpas treniņu, jums būs nepieciešams apsvērt savu fitnesa līmeni, nodarbošanās un pieejamo aprīkojumu.

Tā sāktu ārtelpas treniņus, ir svarīgi:

• Izvēlieties treniņu, kas der jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
• Atrodiet drošu un ērtu vietu treniņam.
• Valkājiet atbilstošu apģērbu un apavus.
• Līdzi jāņem ūdens un uzkodas.

Šeit ir pāris drošības informācija ārtelpas treniņiem:

• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties no briesmām.
• Valkājiet saules aizsargkrēmu un aizsargbrilles, tā pasargātu sevi no saules.
• Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz ūdens.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Tā saglabātu motivāciju ārtelpas treniņiem, varat:

• Izvirziet sev mērķus.
• Atrodiet treniņu draugu.
• Padariet to jautru!

Plānojot ārtelpas treniņus, jums būs nepieciešams atvēlēt laiku, kas jums ir pieņemams un atbilst citām jūsu saistībām.

Ja gadījumā, ja jums ir grūts atvēlēt laiku ārtelpas treniņiem, mēģiniet:

• Trenējies agri no rīta par to, ja vēlu vakarā.
• Trenējies pusdienu pārtraukumā.
• Trenējies nedēļas nogalēs.

Var atrast diezgan daudzi aktīvi, tā palīdzētu jums atklāt ārtelpas treniņus netālu no jums. Šeit ir dažas noderīgas saites:

Šeit ir pāris pastāvīgi uzdotie problēmas attiecībā uz ārtelpas treniņiem:

• Jebkurš ir visefektīvākais laiki laiks, tā veiktu ārtelpas treniņu?
• Ko man pienākums uzvilkt ārtelpas treniņam?
• Kas man jāņem līdzi ārtelpas treniņam?
• Kādi ir drošības informācija ārtelpas treniņiem?

Tā iegūtu papildinformāciju attiecībā uz ārtelpas treniņiem, lūdzu, apmeklējiet šādus resursus:

KONSTRUKCIJA	LSI Atslēgvārdi
I. Ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības	ārtelpas treniņu rutīnas, veselība, raksturs, vingrošana, mūsdienīgs gaiss
II. Ārtelpas treniņu formas	ārtelpas treniņu rutīnas, veselība, raksturs, vingrošana, mūsdienīgs gaiss
III. Izvēlies sev piemērotāko ārtelpas treniņu	ārtelpas treniņu rutīnas, veselība, raksturs, vingrošana, mūsdienīgs gaiss
IV. Darba sākšana izmantojot ārtelpas treniņiem	ārtelpas treniņu rutīnas, veselība, raksturs, vingrošana, mūsdienīgs gaiss
V. Drošības informācija ārtelpas treniņiem	ārtelpas treniņu rutīnas, veselība, raksturs, vingrošana, mūsdienīgs gaiss

II. Ārtelpas treniņu formas

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt paļaujoties no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, interesēm un narkotiku pieejamības. Dažas populāras varbūtības pievieno:

• Skriešana
• Pastaiga
• Kalnu kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Joga
• Pilates
• CrossFit
• Spēka vingrinājums

Izvēloties ārtelpas treniņu, jums būs nepieciešams atklāt kaut ko tādu, kas jums mīlu to un kas ir grūti, tomēr tagad ne vienkārši pārāk nelabvēlīgs. Jums papildus jāpārliecinās, ka esat valkā precīzi darbībai un uzvilkt apavus.

III. Izvēlies sev piemērotāko ārtelpas treniņu

Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, no kuriem izdarīt izvēli, šis ir iemesls jums būs nepieciešams atklāt tādu, kas jums mīlu to un atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un mērķiem. Šeit ir pāris kritēriji, kas jāņem ņem vērā, izvēloties ārtelpas treniņu:

• Jūsu fiziskās sagatavotības apmērs: ja esat amatieris vingrošanā, vēlēsities izdarīt izvēli treniņu, kas ir relatīvi vienkāršs un neprasa ļoti daudz intensīvas darbības. Pārvēršoties par augstāk formā, varat regulāri paplašināt treniņu intensitāti.
• Jūsu vajadzības: Ko jūs vēlaties gūt panākumus izmantojot saviem ārtelpas treniņiem? Par to, ja vēlaties atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, dot stimulu savu centrs un asinsvadu veselību par to, ja viegli attīstīties aktīvākam? Ir ļoti daudz diezgan daudz ārtelpas treniņu tipu, kas varbūt sniegt palīdzīgu roku gūt panākumus savus mērķus.
• Jūsu atrašanās vieta: kurā jūs dzīvojat? Ja dzīvojat pilsētā, jums parasti ir pieejamas dažādas ārtelpas treniņu varbūtības, kā piemērs, parki, ceļi un sporta medikamenti. Ja dzīvojat lauksaimniecības apvidū, iedomājams, jums iespējams, būs vajag būt radošākam, mēģinot atrast liek, kurā trenēties.

Kad esat apsvēris šos faktorus, varat sākt sašaurināt izvēli un atklāt sev piemērotāko ārtelpas treniņu. Šeit ir pāris padomi:

• Pastaigāšanās par to, ja skriešana: šī ir nozīmīga potenciāls amatieriem par to, ja indivīdiem, kas meklē samērīgi vingrot. Varat pastaigāties par to, ja skriet pa taku, parku par to, ja ietvi.
• Skriešana: ja meklējat izaicinošāku treniņu, skriešana ir nozīmīga potenciāls. Jūs varat skriet pa taku, parku par to, ja ietvi.
• Kalnu kāpšana: Kalnu kāpšana ir efektīvs veids, veids, kā vingrot un gūt prieku no brīvdabu. Varat kustēties pārgājienā pa dažādas nepatikšanas pakāpes takām, kā veids, kā atklāt savam fitnesa līmenim piemērotu.
• Riteņbraukšana: Riteņbraukšana ir efektīvs veids, veids, kā izpildīt aerobika vingrinājumus un atrast apkārtni. Jūs varat braukt izmantojot velosipēdu pa takām, ceļiem par to, ja velosipēdu joslu.
• Peldēšana: Peldēšana ir efektīvs veids, veids, kā trenēties visam ķermenim. Jūs varat dreifēt apļus uz baseina, ezerā par to, ja okeānā.
• Cīņas humanitārās zinātnes: cīņas humanitārās zinātnes ir efektīvs veids, veids, kā sagādāt formu un iemācīties, kā pašaizsardzību. Cīņas mākslas kursi varat atklāt sporta zālēs, kopienas centros un cīņas mākslas skolās.

Bez atsauces uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa par to, ja mērķiem, jums ir pieņemams ārtelpas vingrinājums. Šī iemesla dēļ dodieties ārā un kustieties!

IV. Darba sākšana izmantojot ārtelpas treniņiem

Sākt izmantojot ārtelpas treniņiem ir vienkāršiem nolūkiem. Šeit ir pāris informācija, kas var palīdzēt jums virzīties pie priekšu:

• Izvēlieties treniņu, kas jums mīlu to un ir pieņemams jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
• Atrodiet drošu un ērtu vietu, kurā trenēties ārā.
• Valkājiet ērtu apģērbu un apavus, kas der viscaur apstākļiem.
• Paņemiet līdzi ūdeni un uzkodas, tā saglabātu hidratāciju un enerģiju.
• Sāciet lēnām un regulāri palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu, kad kļūstat stiprāks.

Ja esat amatieris ārtelpas treniņos, ļoti noderīgs sākt izmantojot vienkāršu treniņu, ko varat izpildīt 10-Ceturtdaļstunda. Pārvēršoties par stiprākai, varat regulāri paplašināt treniņu ilgumu un intensitāti.

Šeit ir pāris viegli ārtelpas treniņu rutīnas, kurus varat apskatīt:

• Ejiet par to, ja skrieniet minūtes.
• Veiciet ķermeņa svara ķēdes treniņu.
• Dodieties pārgājienā.
• Rotaļāties kādu sportu.
• Nodarbojieties izmantojot jogu par to, ja Pilates parkā.

Bez atsauces uz ar nolūku, kādu ārtelpas treniņu tipu izvēlaties, jums noteikti vajadzētu izklaidējieties un izbaudiet svaigu gaisu!

V. Drošības informācija ārtelpas treniņiem

Strādājot ārā, jums būs nepieciešams piekrist piesardzības pasākumus, tā saglabātu drošību. Šeit ir pāris informācija:

• Izvēlieties drošu vietu, caur kuru nešķiet esam šķēršļu un apdraudējumu.
• Valkājiet viscaur apstākļiem atbilstošu apģērbu un apavus.
• Paņemiet līdzi ūdeni un uzkodas, tā saglabātu hidratāciju un enerģiju.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzmanieties no satiksmes, nepieradināta dzīvniekiem un citiem apdraudējumiem.
• Ja jūtat nogurumu par to, ja reiboni, apstājieties un atpūtieties.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku pārliecināties drošu un patīkamu ārtelpas treniņu.

VI. Saglabājiet motivāciju ārtelpas treniņiem

Motivētības uzturēšana ārtelpas treniņiem parasti ir sarežģīta, taču jums būs nepieciešams paturēt prātā ieguvumus, ko sniedz vingrinājums dabā. Kad jūtaties neinteresēts par to, ja nemotivēts, mēģiniet sev atcerēties:

• Ārtelpas treniņu rutīnas var arī sniegt palīdzīgu roku dot stimulu garastāvokli un garīgo veselību.
• Treniņu rutīnas dabā var arī paplašināt jūsu enerģijas līmeni.
• Vingrinājums ārā var arī sniegt palīdzīgu roku iztērēt diezgan daudz kaloriju un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
• Ārtelpas treniņu rutīnas var arī sniegt palīdzīgu roku jums veidojot spēku un muskuļus.
• Treniņu rutīnas dabā var arī sniegt palīdzīgu roku minimizēt stresu un trauksmi.

Ja jums paliek būt nepatikšanas palikt motivāciju, mēģiniet ieteikt sev apmēram mērķus. Kā piemērs, varat instalēt vajadzības katru dienu pastaigāties minūtes par to, ja noskriet 5 K skrējienu. Varat papildus reģistrēties pārgājienu par to, ja skriešanas klubam par to, ja atklāt draugu, kas savienojumā ar jums trenēsies.

Lieki piebilst svarīgs ir atklāt ārtelpas treniņu, kas jums mīlu to un ko jūs pieturēsities. Ja jums nešķiet esam jautri, jums ir mazāka potenciāls piekrist savu treniņu rutīnu. Šī iemesla dēļ eksperimentējiet izmantojot dažādām aktivitātēm, līdz atrodat kaut ko, kas jums mīlu to.

Ārtelpas treniņu plānu veidošana

Ārtelpas treniņu plānu veidošana parasti ir sarežģīta, it specifiski, ja esat pazīstams ar trenēties telpās. Šeit ir pāris informācija, kas var palīdzēt sākt darbu:

• Izvēlieties diennakts laiku, kad jūs, varbūt, būsiet motivēts. Ja neesat rīta vīrietis, nemēģiniet vadīt sevi sportot iepriekš brokastīm. Lai jūs varētu nevis atrodiet laiku pēc tam, kad jūtaties svaigāks.
• Atrodiet ērtu un drošu vietu. Ja dzīvojat pilsētā, iedomājams, vēlēsities atklāt parku par to, ja ārtelpas sporta zāli, kurā varat trenēties, neuztraucoties attiecībā uz satiksmi par to, ja piesārņojumu.
• Esiet gatavi laikapstākļiem. Ja strādājat ārā, jums vajag būt gatavam jebkuriem laikapstākļiem. Atcerieties ģērbieties kārtās, tā pēc vēlmes iespējams attīstīties temperatūrai.
• Nebaidieties ieturēt pārtraukumus. Ja jūtaties neinteresēts, nepiespiediet sevi vienkārši pārāk smagi. Paņemiet pārtraukumu un izbaudiet svaigu gaisu un sauli.

Ievērojot šos padomus, jūs varat padarīt ārtelpas treniņu plānošanu attiecībā uz vieglu. Viegli neaizmirstiet pievērst uzmanību savā ķermenī un ieturēt pārtraukumus, kad šie ir nepieciešami.

Šķēršļu pārvarēšana ārtelpas treniņiem

Ir izvēle klupšanas akmeņi, kas varbūt traucēt vecākiem izkļūt ārā un īpašums funkcionēt. Tie klupšanas akmeņi var arī ielenkt:

Visur zaudējums: pietiekami daudz vecākiem tas kaut kā šķiet, ka viņiem nav diezgan ļoti daudz viscaur, tā iekļautos ārtelpas treniņā. Alternatīvi ir diezgan daudzi formas, veids, kā padarīt ārtelpas treniņus piemērotus saspringtiem grafikiem. Kā piemērs, pusdienas pārtraukumā varat kustēties nelielā pastaigā par to, ja paskriet, par to, ja papildus nedēļas nogalē kustēties pārgājienā par to, ja izbraucienā izmantojot velosipēdu.
Klimats: klimats pastāvīgi var arī atturēt no ārtelpas treniņiem. Ja ir vienkārši pārāk silts, vienkārši pārāk vēss par to, ja līst lietus, parasti ir grūts iedrošināt sevi kustēties ārā. Alternatīvi ir metodes, veids, kā to darīt paļaujoties no laikapstākļiem. Kā piemērs, jūs varat trenēties telpās pie skrejceliņa par to, ja elipsveida trenažiera dienās, kad ir nepareizi klimats.
Neērtības: parasti ir neērti nokļūt parkā par to, ja takā ārtelpas treniņam. Ja jūs nedzīvojat netālu no parka, jums var arī nākties pārliecināt automašīnu par to, ja gūt labumu sabiedrisko transportu. Alternatīvi ir diezgan daudzi formas, veids, kā padarīt ārtelpas treniņus ērtākus. Kā piemērs, varat atklāt parku par to, ja taku, kas pozicionēts netālu no jūsu mājām par to, ja darba, par to, ja papildus varat reģistrēties fitnesa nodarbībai, kas notiek ārpus telpām.
Motivācijas zaudējums: parasti parasti ir grūts atklāt motivāciju iet cauri ārpus māja un trenēties. Ja gadījumā, ja jums ir nepatikšanas izmantojot motivāciju, mēģiniet ieteikt sev mazus mērķus. Kā piemērs, varat sākt, būvējot vajadzības pastaigāties minūtes 3 reizes katru nedēļu. Kad esat sasniedzis šo vajadzības, varat paplašināt treniņu ilgumu par to, ja intensitāti.

Ja jūs saskaraties izmantojot kādu no tiem šķēršļiem, neļaujiet šiem traucēt jums izkļūt ārā un īpašums funkcionēt. Ir diezgan daudzi formas, veids, kā iekarot šos šķēršļus un padarīt ārtelpas treniņus noderīgus.

IX. Atrodiet ārtelpas treniņus netālu no jums

Ir ļoti daudz tipu, veids, kā atklāt ārtelpas treniņus netālu no jums. Šeit ir pāris padomi:

• Sazinieties izmantojot vietējo parku un atpūtas nodaļu. Diezgan daudzi parki dod bezmaksas par to, ja zemu cenu ārtelpas fitnesa kursi un metodes.
• Meklējiet tīmeklī ārtelpas treniņu komandas par to, ja tikšanās savā reģionā.
• Izmantojiet fitnesa lietotni par to, ja vietni, tā atrastu ārtelpas treniņus, ko varat izpildīt netālu no māja par to, ja darba.
• Jautājiet draugiem par to, ja mājsaimniecības locekļiem ieteikumus attiecībā uz labām vietām, kurā trenēties ārā.

Kad esat atradis dažas liek, kurā trenēties ārā, jums būs nepieciešams nodrošināt, ka esat drošībā. Šeit ir pāris informācija.

• Izvēlieties vietu, kas tu varētu apgaismota un izcili vizuāla.
• Valkājiet spilgtu apģērbu, kā veids, kā skatīties citi.
• Ņemiet līdzi draugu par to, ja mājsaimniecības locekli, ja gatavojaties trenēties vienatnē.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un klausieties, par to, ja nešķiet esam iespējamas iespēja.

Ievērojot šos padomus, varat gūt labumu drošus un patīkamus ārtelpas treniņus.

J: Kādas ir ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ārtelpas treniņiem ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Samazinājies spriedze
• Paaugstināta jauda
• Pacelt gulēt
• Pastiprināta imūnsistēma
• Svara samazināšana
• Lielāks muskuļu iespēja
• Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta

J: Kādi ir pāris ārtelpas treniņu formas?

A: Ir ļoti daudz diezgan daudz tipu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt, tostarp:

• Skriešana
• Pastaiga
• Kalnu kāpšana
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Distanču snovbords
• Sniega kedas
• Telšu vieta

J: Labākais veids, kā izdarīt izvēli sev piemērotāko ārtelpas treniņu?

A: Izvēloties sev piemērotāko ārtelpas treniņu, jums būs nepieciešams apsvērt savu fitnesa līmeni, nodarbošanās un pieejamo laiku. Pāris kritēriji, kas jāņem ņem vērā, pievieno:

• Jūsu fitnesa apmērs
• Jūsu nodarbošanās
• Jūsu pieejamais laiks
• Klimats
• Apvidus