Uzmanīga kustība. Informācija vingrojumu pastiprināšanai ceļu apzinātu apziņu

Uzmanīga kustība ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu ķermenim un elpai, pārvietojoties. Tas var būt veids, metodes, kā būt kontaktā ceļu savu ķermeni un prātu, papildus minimizēt stresu un trauksmi.

Uzmanīgas darbības praktizēšanai ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta acs un koncentrēšanās prasmes
• Attīstīts snauda
• Samazinātas pārbaudījumi
• Uzlabota lokāmība
• Lielāks iespēja

Ja esat amatieris apzinātas darbības jomā, sāciet ceļu vingrināšanos pāris minūtes vienlaikus ar. Jūs varat soli pa solim paplašināt prakses ilgumu, kad kļūstat turīgāks.

Šeit ir pāris vadlīnijas, metodes, kā sekot apzinātas darbības:

• Izvēlieties ērtu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Valkājiet brīvu, ērtu apģērbu.
• Sāciet, koncentrējoties pie elpu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kad tas iekļūst plaušās un iet cauri no tām.
• Elpojot, pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet savu kāju sajūtu pasaulē, ķermeņa svaru un muskuļu kustību.
• Gadījumā, ja jūsu domas klīst, mēreni pievērsiet uzmanību elpai.
• Turpiniet sekot tik ilgi, cik vēlaties.

Uzmanīga kustība ir labs veids, metodes, kā stiprināt savu fizisko un garīgo veselību. Lai ir viegla konvencija, ko varētu arī gūt labumu no visu vecumu un spēju ļaudis.

Kalpot kā	Treniņš	Acs	Kustība	Fiziskā uzdevums	Veselība
Definīcija	Fiziskās darbības, kas notiek veiktas ceļu vajadzības stiprināt fizisko sagatavotību	Statuss, kad asi apzinās savas idejas, sajūtas un ķermeņa jūtas	Ķermeņa pārvietošanas kustība	Jebkuras ķermeņa darbības, kas notiek veiktas ceļu vajadzības stiprināt veselību	Labsajūtas statuss
Priekšrocības	Papildina centrs un asinsvadu veselību, samazinās hronisku slimību risku, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, papildina garastāvokli un mazina stresu	Palielina pašapziņu, mazina stresu, papildina fokusu un palīdz kontrolēt emocionālo stāvokli	Papildina elastību, spēku un koordināciju	Papildina centrs un asinsvadu veselību, samazinās hronisku slimību risku, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, papildina garastāvokli un mazina stresu	Papildina vispārējo veselību un pašsajūtu
Labākais veids, kā sekot	Atrodiet darbību, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iezīme izaicinoša, tomēr vairs ne vienkārši pārāk grūta. Sāciet lēnām un soli pa solim palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu visur kādā posmā. Iepriekš treniņa jūs vēlēsities iesildieties un šī fakta dēļ atdziest. Dzeriet ļoti daudz ūdens iepriekš, treniņa laika garumā un pēc ar nolūku.	Pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim un koncentrējieties uz elpu. Ievērojiet jūtas savā ķermenī un idejas, kas notiek jūsu prātā. Esiet pacietīgs pretstatā sevi un nemēģiniet neko modificēt. Viegli novērojiet savu pieredzi ar ārā sprieduma.	Pārvietojiet savu ķermeni ar nolūku, lai jūs varētu jūs justos izcili un dabiski. Pievērsiet uzmanību tam, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties. Ievērojiet jūtas savos muskuļos un locītavās. Esiet izglītots attiecībā uz savu stāju un izvietojumu.	Padariet fiziskās darbības attiecībā uz daļu no savas standarta. Atrodiet veidus, metodes, kā iekļaut kustību savā standarta dzīvē, kā piemērs, staigāt pusdienas pārtraukumā par to, ja nodarboties ceļu dārza darbiem. Izvēlieties darbības, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un iezīme izaicinošas, tomēr vairs ne vienkārši pārāk sarežģītas.	Veiciet veselīgu izvēli, kas palīdz jūsu vispārējo labsajūtu. Ēdiet veselīgu uzturu, diezgan gulējiet un pārvaldiet stresu.

II. Kas ir apzināta kustība?

Uzmanīga kustība ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā apzinātības praksi pašā kustībā. Tas var būt izstrādāts, lai jūs varētu palīdzētu jums būt kontaktā ceļu savu ķermeni un elpu un būt diezgan daudz klātesošam šajā laikā.

Praktizējot apzinātas darbības, jūs vairs ne vienkārši koncentrējaties pie vingrinājuma fiziskajiem aspektiem, bet papildus pievēršat uzmanību savām domām un jūtām. Jūs pievērst uzmanību, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, un ievērojat savu elpu.

Apzināta kustība varētu arī atbalstīt stiprināt fizisko veselību, garīgo veselību un vispārējo labsajūtu. Tas iespējams varētu atbalstīt jums minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un paplašināt enerģijas līmeni.

III. Uzmanīgas darbības dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka apzinātai kustībai ir dažādas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Šīs dažas lieliskas priekšrocības satur:

• Samazinājies spriedze un trauksme
• Attīstīts temperaments
• Paaugstināta pašcieņa
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās iespēja
• Samazinātas pārbaudījumi
• Attīstīts snauda
• Uzlabota imūnsistēma
• Samazinājies hronisku slimību iespēja

Uzmanīga kustība varētu arī atbalstīt stiprināt jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, liekot jums justies ciešāk saistītam ceļu savu ķermeni un prātu.

IV. Labākais veids, kā sekot apzinātas darbības

Uzmanīga kustība ir vingrinājumu veids, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu ķermenim un prātam, kamēr pārvietojaties. To varētu arī izdarīt ceļu jebkura veids kustībām, kā piemērs, ejot, skrienot, jogu par to, ja tai chi. Praktizējot apzinātas darbības, jūs koncentrējaties pie sajūtām savā ķermenī, elpas ritmu un domām un jūtām, kas notiek, pārvietojoties.

Apzināta kustība varētu arī jums atbalstīt:

• Uzlabojiet fokusu un koncentrēšanos
• Samaziniet stresu un trauksmi
• Palieliniet savu elastību un kustību diapazonu
• Uzlabojiet līdzsvaru un koordināciju
• Sazinieties ceļu savu ķermeni un ar nolūku vajadzībām

Kā veids, kā praktizētu apzinātas darbības, sāciet ceļu klusas liek atrašanu, kurā jūs netraucēs. Valkājiet ērtu apģērbu un apavus. Jūs varat sekot apzinātas darbības ceļu mūziku par to, ja ar ārā tās.

Sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ievērojiet jūtas savā ķermenī, ieelpojot un izelpojot. Elpojot, ļaujiet savam prātam klīst. Ievērojiet visas idejas par to, ja sajūtas, kas notiek. Nenosodiet un neanalizējiet tos. Viegli ļaujiet viņiem atgriezties un kustēties.

Kad esat pozīcijā sākt iet, sāciet lēnām. Darbības laika garumā pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu muskuļu masa, metodes, kā sajūtas jūsu locītavas un tāpēc, ka sajūtas jūsu elpa. Esiet izglītots attiecībā uz savu kustību ritmu.

Darbības laika garumā turpiniet koncentrēties savām domām un jūtām. Ievērojiet, metodes, kā šie mainās, pārvietojoties. Nemēģiniet regulēt savas idejas par to, ja sajūtas. Viegli ļaujiet viņiem būt.

Turpiniet iet pāris minūtes par to, ja tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, veltiet pāris minūtes, lai jūs varētu vienmērīgi pasēdētu un pārdomātu savu pieredzi. Ievērojiet, metodes, kā jūtaties ķermeniski un emocionāli.

Uzmanīga kustība parasti ir briesmīgi atalgojoša zināšanas. Tas iespējams varētu atbalstīt jums noskaidrot savienojumu ceļu ķermeni un prātu, papildus minimizēt stresu un trauksmi. Ja meklējat šķirņu, metodes, kā stiprināt savu vispārējo veselību un labsajūtu, aicinu jūs apskatīt apzinātas darbības.

V. Mindfulness treniņu rutīnas amatieriem

Šeit ir pāris apzinātības treniņu rutīnas amatieriem, kurus varat apskatīt mājā:

• Apdomīga staigāšana: dodieties pastaigā ārā un koncentrējieties uz elpu un ķermeņa sajūtām, kad pārvietojaties. Ievērojiet saules sajūtu pie savas ādas, putnu baumas un ziedošu ziedu smaržu.
• Uzmanīga stiepšanās: iepriekš par to, ja pēc treniņa veltiet laiku, lai jūs varētu izstieptu ķermeni un koncentrētos pie elpu. Pievērsiet uzmanību muskuļu sajūtai, kad tos stiepjat, un ievērojiet, metodes, kā jūsu ķermenis sajūtas iepriekš un pēc stiepšanās.
• Uzmanīga joga: Joga ir labs veids, metodes, kā sajaukt uzmanību ceļu kustību. Praktizējot jogu, koncentrējieties pie elpu un ķermeņa sajūtām. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties katrā pozā, un pievērsiet uzmanību visām domām par to, ja emocijām, kas notiek.
• Piesardzīgs tai chi: Tai chi ir lēnas darbības cīņas humanitārās zinātnes, kas paredzēta relaksācijas un uzmanības veicināšanai. Praktizējot tai chi, koncentrējieties pie elpu un ķermeņa kustībām. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties katrā pozā, un pievērsiet uzmanību visām domām par to, ja emocijām, kas notiek.

Tie ir tikai daži apzinātības vingrinājumu piemēri, kurus varat apskatīt mājā. Ir diezgan daudzi citi formas, metodes, kā iekļaut uzmanību savā vingrinājumu rutīnā. Princips ir atklāt to, kas jums ir pieņemams, un padarīt to attiecībā uz daļu no jūsu regulārās prakses.

VI. Mindfulness treniņu rutīnas vidējā līmeņa praktiķiem

Uzmanības treniņu rutīnas vidējā līmeņa praktiķiem ir paredzēts, lai jūs varētu palīdzētu jums padziļināt jūsu praksi un apvienot uzmanību jūsu standarta dzīvē. Tie treniņu rutīnas ir grūtāki nekā amatieriem, taču šie joprojām var atrast katram cilvēkam, kurš meklē veltīt laiku.

Šeit ir pāris apzinātības vingrinājumu piemēri vidējā līmeņa praktiķiem:

Ķermeņa skenēšana: Šis treniņš satur guļus ērtā stāvoklī un uzmanības koncentrēšanu pie katru ķermeņa daļu pēc kārtas. Koncentrējoties pie katru ķermeņa daļu, ievērojiet jebkādas jūtas, kuras jūs piedzīvojat, kā piemērs, tirpšanu, siltumu par to, ja spiedienu.
Pastaigāšanās meditācija: Šis treniņš satur lēnu un apdomīgu staigāšanu, jūsu pēdu sajūtām pasaulē, gaisa sajūtai pie ādas un skaņām ap jums.
Uzmanīga patērēšana: Šis treniņš satur vienkāršas maltītes ēšanu lēnām un apdomīgi, ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai.
Uzmanīga dienasgrāmata: Šis mērķis satur rakstīšanu žurnālā attiecībā uz jūsu pieredzi apzinātības praksē. Jūs varat pierakstīt attiecībā uz savām domām, jūtām un ieskatiem.

Tie ir tikai daži apzinātības vingrinājumu piemēri vidējā līmeņa praktiķiem. Ir ļoti daudz citu vingrinājumu, ko varat atklāt internetā par to, ja grāmatās. Princips ir atklāt vingrinājumus, kas jums uzskatu to par neatvairāmu un izaicina jūs attīstīties.

VII. Uzmanības treniņu rutīnas zinošiem praktizētājiem

Progresīviem apzinātas darbības praktiķiem vairs minētie treniņu rutīnas parasti ir noderīgi, lai jūs varētu padziļinātu jūsu praksi un integrētu uzmanību visos jūsu dzīves aspektos.

1. Ķermeņa skenēšanas meditācija: šī ir klasiska apzinātības meditācijas konvencija, ko varētu arī izpildīt sēdus, stāvus par to, ja guļus. Sāciet, savai elpai, un šī fakta dēļ soli pa solim skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, pamanot, kādas jūtas notiek. Ievērojiet savas ādas tekstūru, ķermeņa temperatūru un sajūtu, metodes, kā elpa cirkulēt plaušās un ārā no tām. Skenējot savu ķermeni, mēģiniet likvidēt jebkādiem spriedumiem par to, ja vērtējumiem un viegli ļaujiet sev izjust katru sajūtu ar ārā pretestības.

2. Pastaigāšanās meditācija: šī ir bet viena klasiska uzmanības meditācijas konvencija, ko varētu arī izpildīt telpās par to, ja ārā. Sāciet, ejot lēni un paredzēt, pēdu sajūtai pasaulē. Ievērojiet ķermeņa sajūtu, kas pārvietojas telpā, un apkārtējās skaņas. Ejot, mēģiniet likvidēt jebkādām domām par to, ja plāniem un viegli koncentrējieties pie pašreizējo brīdi.

3. Joga: Joga ir labs veids, metodes, kā sajaukt apzinātas darbības ceļu fiziskiem vingrinājumiem. Praktizējot jogu, mēģiniet pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties katrā pozā, un pievērsiet uzmanību savai elpai. Praktizējot jogu, mēģiniet likvidēt jebkādiem spriedumiem par to, ja cerībām un viegli ļaujiet sev izjust pašreizējo mirkli.

4. Tai chi: Tai chi ir ķīniešu cīņas humanitārās zinātnes, kas balstās pie apzinātības un meditācijas principiem. Praktizējot tai chi, jūs koncentrējaties pie lēnām, plūstošām kustībām, kas paredzētas relaksācijas un līdzsvara veicināšanai. Praktizējot tai chi, mēģiniet pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, veicot katru kustību, un pievērsiet uzmanību savai elpai. Praktizējot tai chi, mēģiniet likvidēt jebkādiem spriedumiem par to, ja cerībām un viegli ļaujiet sev izjust pašreizējo mirkli.

5. Cjigun: Cjigun ir ķīniešu konvencija, kas sajauc kustību, elpošanu un meditāciju. Praktizējot cjigun, jūs koncentrējaties pie lēnām, plūstošām kustībām, kas paredzētas relaksācijas un līdzsvara veicināšanai. Praktizējot cjigun, mēģiniet pievērst uzmanību pie pašreizējo brīdi un sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu ķermenis, veicot katru kustību, un pievērsiet uzmanību savai elpai. Praktizējot cjigun, mēģiniet likvidēt jebkādiem spriedumiem par to, ja cerībām un viegli ļaujiet sev izjust pašreizējo mirkli.

Tie ir tikai daži apzinātības vingrinājumu piemēri zinošiem praktiķiem. Ir diezgan daudzi citi formas, metodes, kā sekot apzinātības kustību, un viens no labākajiem veidiem, metodes, kā atklāt sev piemērotāko, ir eksperimentēt un skatīties, kas jums uzskatu to par neatvairāmu.

Informācija apzinātas darbības iekļaušanai savā standarta dzīvē

Uzmanīgu kustību varētu arī iekļaut savā standarta dzīvē daudzos veidos. Šeit ir pāris vadlīnijas.

• Sāciet, savam ķermenim, kad pārvietojaties. Ievērojiet, metodes, kā sajūtas jūsu muskuļu masa, metodes, kā dreifēt jūsu elpa un tāpēc, ka jūsu domas strādā.
• Koncentrējieties pie vienu kustību vienlaikus ar. Neuztraucieties attiecībā uz to, cik ļoti daudz atkārtojumu veicat par to, ja cik impulsīvi pārvietojaties. Viegli koncentrējieties pie pašreizējo brīdi un darbības sajūtu.
• Pārvietojiet savu apziņu līdz elpai, kad pārvietojaties. Ievērojiet, metodes, kā mainās jūsu elpa, pārvietojoties dažādās pozīcijās.
• Atlaidiet visas cerības par to, ja mērķus, kas jums ir saistībā ceļu praksi. Viegli ļaujiet sev būt klāt un gūt labumu no kustību.

Uzmanīga kustība parasti ir labs veids, metodes, kā minimizēt stresu, stiprināt garastāvokli un būt kontaktā ceļu savu ķermeni. Tas varētu arī atbalstīt stiprināt jūsu vispārējo veselību un labklājību.

IX. Izplatīti mīti attiecībā uz apzinātu kustību

Ir pāris izplatīti mīti attiecībā uz apzinātu kustību, kas varbūt neļaut mājdzīvniekiem gūt labumu tās dažas lieliskas priekšrocības. Šeit ir viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem mītiem, kas notiek atspēkoti:

• Uzmanīga kustība ir paredzēta vienkārši mājdzīvniekiem, kurš no tiem jau ir formā. Lai nešķiet esam taisnība. Uzmanīga kustība parasti ir noderīga mājdzīvniekiem ceļu visu fizisko sagatavotību bez atsauces uz no viņu vecuma par to, ja pašreizējā fiziskā stāvokļa.

• Uzmanīga kustība ir vienkārši pārāk lēna un maiga. Lai papildus nešķiet esam taisnība. Uzmanīga kustība parasti ir tik enerģiska par to, ja maiga, cik vēlaties. Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu, metodes, kā sekot apzinātas darbības, cenšoties atklāt sev piemērotu pieeju.

• Uzmanīga kustība ir garlaicīga. Tas var būt vēl viens līdzība. Ja patiesību sakot apzināta kustība parasti ir briesmīgi patīkama. Praktizējot apzinātas darbības, jūs pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim un sajūtām savā ķermenī. Lai parasti ir briesmīgi relaksējoša un patīkama zināšanas.

• Uzmanīga kustība nešķiet esam efektīva svara zaudēšanai. Lai nešķiet esam taisnība. Uzmanīga kustība parasti ir lielisks veids, metodes, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ņemot vērā tas patiesībā varētu atbalstīt iztērēt enerģija un stiprināt vispārējo fizisko sagatavotību.

Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz apzinātu kustību, var atrast diezgan daudzi aktīvi. Jūs varat atklāt grāmatas, rakstus un tiešsaistes kursus attiecībā uz šo tēmu. Varat papildus atklāt kursi un seminārus savā vietējā apkārtnē.

Q1: Kas ir apzināta kustība?

Uzmanīga kustība ir konvencija koncentrēties savam ķermenim un kustībām vingrošanas laika garumā. Runa ir attiecībā uz klātesamību šajā laikā un savu domu, jūtu un sajūtu apzināšanos.

Q2: Kādas ir apzinātas darbības dažas lieliskas priekšrocības?

Ir apstiprināts, ka apzinātai kustībai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

* Uzlabota fiziskā efektivitāte
* Samazinājies spriedze un trauksme
* Paaugstināta acs un pašcieņa
* Attīstīts temperaments un pašsajūta

Q3: Labākais veids, kā es varēšu sekot apzinātas darbības?

Ir ļoti daudz šķirņu, metodes, kā sekot apzinātas darbības. Šeit ir pāris vadlīnijas.

* Sāciet, savai elpai, kad pārvietojaties. Ievērojiet savas elpas dabisko ritmu un to, metodes, kā tas mainās, pārvietojoties.
* Darbības laika garumā koncentrējieties pie sajūtām savā ķermenī. Ievērojiet savu pēdu sajūtu pasaulē, muskuļu kustību un elpas plūsmu.
* Uzklausiet visas ausis savas idejas un sajūtas, kad pārvietojaties. Ievērojiet visas idejas, kas notiek, un ļaujiet tām iet prom ar ārā sprieduma.
* Esiet klāt mirklī un izbaudiet ķermeņa pārvietošanas pieredzi.