Izstiepiet un nostipriniet dinamisku pieeju fitnesam

II. Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības
III. Stiepju formas
IV. Pareizais veids, kā aizsargāti izstiepties
V. Biežākās stiepšanās kļūdas
VI. Stiepšanās īpašām aktivitātēm
VII. Stiepšanās skrējējiem
VIII. Stiepšanās velosipēdistiem
IX. Stiepšanās jogai
Kuriozitātes

Dinamiskā lokāmība	Lokanības treniņu rutīnas
Potenciāls kustināt locītavas ceļu pilnu kustību diapazonu	Treniņu rutīnas, kas palīdz paplašināt kustību diapazonu
Papildina jūsu vispārējo fizisko sagatavotību	Samazinās jūsu ievainojumu risku
Palīdz jums augstāk veikt jūsu sporta kaut kādā veidā	Padara jūs elastīgāku un veiklāku
Palielina jūsu mobilitāti	Atvieglo tipiskais darbības

II. Stiepšanās dažas lieliskas priekšrocības

Stiepšanās sniedz liels skaits ieguvumu gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Dažas no stiepšanās priekšrocībām ir šādas:

• Uzlabota lokāmība
• Pazemināts muskuļu pārbaudījumi
• Augstāks kustību mainīgums
• Pazemināts traumu iespēja
• Uzlabota stāja
• Pazemināts spriedze
• Attīstīts snauda

Stiepšanās ir seifs un labs veids, vienkāršas metodes, kā cietināt vispārējo veselību un pašsajūtu. Jums būs nepieciešams bieži izstiepties un precīzi izstiepties, lai jūs varētu izvairītos no traumām.

III. Stiepju formas

Ir liels skaits daudzskaitlīgu stiepšanās tipu, un katram ir savas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem stiepšanās veidiem ir:

• Statiskās stiepes: tās notiek turētas noteiktu laiku, visbiežāk 10 sekundes. Šie tas ir svarīgi, lai jūs varētu uzlabotu elastību un kustību diapazonu.
• Dinamiskās stiepšanās: tās aptver ķermeņa pārvietošanu, veicot dažādas darbības, kā piemērs, roku par to, ja kāju šūpošanu. Šie ir izdevīgi, lai jūs varētu iesildītos iepriekš treniņa un uzlabotu asinsriti.
• PNF stiepšanās: šie aptver muskuļu saraušanos un atslābināšanu, kas varbūt atbalstīt paplašināt elastību.
• Miofasciālās atbrīvošanās stiepes: tās aptver spiediena pielietošanu fascijas cēlonis punktiem, kas varbūt atbalstīt samazināt pārbaudījumi un cietināt mobilitāti.

Izvēloties stiept, tas ir ļoti svarīgi apsvērt jūsu individuālās vēlmes un mērķus. Ja esat amatieris stiepšanās jomā, ļoti noderīgs sākt ceļu statiskiem stiepumiem un vienmērīgi pāriet pie dinamiskākiem stiepšanās veidiem. Jums pienākums papildus klausīties savā ķermenī un izjaukt stiepšanos, ja jūtat pārbaudījumi.

IV. Pareizais veids, kā aizsargāti izstiepties

Stiepšanās ir būtiska jebkuras fitnesa atkārtojošs elements, taču tas ir ļoti svarīgi izstiepties aizsargāti, lai jūs varētu izvairītos no traumām. Šeit ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā aizsargāti izstiepties:

Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet stiepšanās intensitāti visur kādā brīdī. Nemēģiniet stiept vienkārši pārāk daudz vienkārši pārāk impulsīvi, ņemot vērā tas droši vien varētu pārņemt muskuļus un pamodināt savainojumus.
Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi. Stiepjoties pienākums justies tieši laikā, vietā sāpīgi. Ja jūtat pārbaudījumi, pārtrauciet stiepšanos un apskatiet citu stiepšanos.
Jāapzinās sava ķermeņa robežas. Neizstiepieties vairs attiecībā uz savu kustību diapazonu, ņemot vērā tas var beigties ar papildus negadījumi.
Turiet katru stiepumu 20 sekundes. Tas var būt optimālais laiks, lai jūs varētu noturētu stiepšanos, lai jūs varētu uzlabotu elastību.
Atkārtojiet katru stiepšanu 2-Trīs reizes. Tas varētu palīdzēt bet pietiekami daudz paplašināt jūsu elastību.
Pēc stiepšanās nodarbības atdzesējiet. Tas varētu palīdzēt apturēt ievainojumus un pārbaudījumi.

Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti izstiepties un cietināt savu elastību un fizisko sagatavotību.

V. Biežākās stiepšanās kļūdas

Ļaudis pieļauj vairākas izplatītas stiepšanās kļūdas, kas var beigties ar negadījumi par to, ja alternatīvas jautājumi. Šeit ir dažas no pieļautajām stiepšanās kļūdām, no kurām jāizvairās:

• Vienkārši pārāk ātra par to, ja spēcīga stiepšanās. Tas droši vien notiks radīt stresu jūsu muskuļiem un cīpslām un pamodināt negadījumi.

• Vienkārši pārāk ilgi turot stiept. Vienkārši pārāk ilga stiepšanās saglabāšana var beigties ar papildus negadījumi. Kopējais īkšķa īkšķa likums ir noturēt stiepšanos 20 sekundes.

• Aukstu muskuļu stiepšana. Iepriekš stiepšanās tas ir ļoti svarīgi iesildīt muskuļus, lai jūs varētu izvairītos no traumām.

• Stiepšanās, kamēr esat garlaicīgi. Kad esat garlaicīgi, jūsu muskuļu audi ir pietiekami daudz pakļauti savainojumiem.

• Stiepšanās citā virzienā. Jums būs nepieciešams izstiepties virzienā, ar kuru jūsu muskuļu audi ir paredzēts kustībai.

• Pārstiepšanās. Pārmērīga stiepšanās varētu papildus sagraut muskuļus un cīpslas.

Izvairoties no šīm izplatītajām stiepšanās kļūdām, jūs varat atbalstīt apgriezt traumu risku un cietināt savu elastību un fizisko sagatavotību.

VI. Stiepšanās īpašām aktivitātēm

Stiepšanās ir būtiska jebkura treniņi elements, taču lai ir noteikti svarīga vecākiem, kurš no tiem sadarbojas noteiktās aktivitātēs. Tas var būt ņemot vērā to stiepšanās varētu papildus atbalstīt cietināt elastību, kas varbūt apgriezt traumu risku un cietināt veiktspēju.

Dažas no visizplatītākajām aktivitātēm, kurām nepieciešama stiepšanās, ir skriešana, riteņbraukšana un joga. Šeit ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā izstiepties katrai no šīm aktivitātēm:

• Skriešana: Iepriekš skriešanas tas ir ļoti svarīgi izpildīt iesildīšanos, kas nāk komplektā dinamiskus stiepšanos, kā piemērs, kāju šūpošanos un roku apļus. Tas varētu palīdzēt paplašināt jūsu elastību un apgriezt traumu risku. Pēc skrējiena jums jāveic atvēsināšanās, kas nāk komplektā statiskus izstiepumus, kā piemērs, ikru stiepšanu un paceles cīpslas stiepšanu.
• Riteņbraukšana: Iepriekš braukšanas ceļu velosipēdu tas ir ļoti svarīgi izpildīt iesildīšanos, kas nāk komplektā dinamiskas stiepšanās, kā piemērs, kāju šūpošanas un roku apļus. Tas varētu palīdzēt paplašināt jūsu elastību un apgriezt traumu risku. Pēc brauciena jums jāveic atvēsināšanās, kas nāk komplektā statiskus izstiepumus, kā piemērs, ikru stiepšanu un paceles cīpslas stiepšanu.
• Joga: Joga ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā cietināt savu elastību un vispārējo fizisko sagatavotību. Kad jūs nodarbojaties ceļu jogu, tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni un nepiespiest sevi vienkārši pārāk smagi. Ja jūtat pārbaudījumi, apstājieties un atpūtieties.

Stiepšanās ir būtiska jebkura treniņi elements, taču lai ir noteikti svarīga vecākiem, kurš no tiem sadarbojas noteiktās aktivitātēs. Ievērojot šos padomus, jūs varat cietināt savu elastību un apgriezt traumu risku.

VII. Stiepšanās skrējējiem

Skrējējiem ir jāizstiepjas, lai jūs varētu uzlabotu savu elastību un novērstu negadījumi. Šeit ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā stiepties skrējējiem:

• Iepriekš skrējiena veiciet dinamiskus stiepšanos, lai jūs varētu iesildītu muskuļus.
• Pēc skrējiena veiciet statiskus stiepšanos, lai jūs varētu atvēsinātu muskuļus.
• Koncentrējieties pie skriešanā izmantoto muskuļu, kā piemērs, ikru, paceles muskuļu un četrgalvu muskuļu stiepšanu.
• Turiet katru stiepumu 20 sekundes un atkārtojiet 2-Trīs reizes.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Šeit ir pāris izteikt izstiepumi, ko skrējēji varētu papildus izpildīt:

• Teļu stiepšana: Stāviet ceļu kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Pakāpieties pie priekšu ceļu vienu kāju un salieciet ceļgalu lai, lai jūs varētu papēdis bieži vien ir zemē. Turiet muguru nekavējoties un otru kāju taisnu. Turiet stiept 20 sekundes un atkārtojiet 2-Trīs reizes katrā kājā.
• Paceles cīpslas stiepšana: Stāviet ceļu kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Noliecieties un sasniedziet kāju pirkstus. Turiet muguru nekavējoties un ceļgalus diezgan saliektus. Turiet stiept 20 sekundes un atkārtojiet 2-Trīs reizes.
• Četrgalvu stiepšanās: Stāviet ceļu kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Pakāpieties pie priekšu ceļu vienu kāju un salieciet ceļgalu lai, lai jūs varētu augšstilbs bieži vien ir paralēls zemei. Turiet muguru nekavējoties un otru kāju taisnu. Turiet stiept 20 sekundes un atkārtojiet 2-Trīs reizes katrā kājā.

Stiepšanās ir būtiska skrējēja treniņu metodes elements. Nepārtraukti stiepjoties, skrējēji varētu papildus cietināt savu lokanību un apturēt negadījumi.

Stiepšanās velosipēdistiem

Riteņbraukšana ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā vingrot un palikt veselību, taču tas varētu arī radīt lielu slodzi muskuļiem un locītavām. Stiepšanās iepriekš un pēc brauciena varētu papildus atbalstīt cietināt jūsu elastību un apgriezt traumu risku.

Ir izvēle vairāk nekā daži stiepšanās formas, ko varat izpildīt, lai jūs varētu mērķētu pie muskuļiem, kas notiek izmantoti riteņbraukšanā. Viens no izšķirošākajiem svarīgākajiem posmiem aptver:

• Paceles cīpslas stiepšanās
• Quad stiept
• Teļu stiept
• IT joslas stiepšanās
• Muguras lejas porcijas stiepšana

Kad jūs stiept, tas ir ļoti svarīgi rīkoties lēni un klusi. Turiet katru stiepšanos no sekundes līdz 1 minūtei un dziļi elpojiet. Jums pienākums sajust maigu stiepšanos, tomēr jums nebūt justies sāpēm.

Jums būs nepieciešams papildus izstaipīties iepriekš un pēc brauciena, pat pieņemot nejūtaties stresains par to, ja sāpīgs. Muskuļu iesildīšana iepriekš braukšanas varētu palīdzēt apturēt negadījumi, savukārt stiepšanās pēc brauciena varētu palīdzēt samazināt muskuļu pārbaudījumi.

Kad jums ir kādas bailes attiecībā uz stiepšanos par to, ja ja gadījumā, ja jums ir pārbaudījumi, kas saglabājas pēc stiepšanās, konsultējieties ceļu savu ārstu.

Šeit ir pāris papildus vadlīnijas velosipēdistu stiepšanai:

• Valkājiet ērtu apģērbu, kas ļauj jums brīvi manevrēt.
• Atrodiet klusu vietu, kurā jūs netraucēs.
• Sāciet ceļu kāju izstiepšanu.
• Pārvietojieties lēnām un klusi.
• Turiet katru stiepšanos no sekundēm līdz 1 minūtei.
• Elpojiet dziļi.
• Klausieties savu ķermeni.

Stiepšanās parasti ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā cietināt elastību un apgriezt traumu risku. Ievērojot šos padomus, jūs varat aizsargāti un veiksmīgi izstiepties velosipēdistiem.

IX. Stiepšanās jogai

Joga ir prāta un ķermeņa konvencija, kas sajauc fiziskas pozas, elpošanas vingrinājumus un meditāciju. To nepārtraukti izmanto, lai jūs varētu uzlabotu elastību, spēku un līdzsvaru. Stiepšanās ir būtiska jogas elements, un lai varētu papildus atbalstīt cietināt jūsu kustību diapazonu un apturēt negadījumi.

Jogā varētu papildus gūt labumu liels skaits daudzskaitlīgu stiepšanās tipu, un konkrētie stiepšanās formas, kurus veicat, visticamāk, būs atkarīgi no jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Pāris izplatīti jogas fāzes aptver:

• Stāvot pie priekšu, salieciet
• Pie leju vērsts kinķis
• Bērna poza
• Sēdošs līkums pie priekšu
• Baložu poza

Stiepjoties jogai, tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat pārbaudījumi. Jums papildus jāizvairās no ķermeņa lēkāšanas par to, ja raustīšanas stiepšanās visā.

Jogas stiepšanās parasti ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā cietināt elastību, spēku un līdzsvaru. Tas varētu arī atbalstīt samazināt stresu un pastiprināt relaksāciju. Ja esat amatieris jogā, ļoti noderīgs sākt ceļu iesācēju nodarbību un vienmērīgi virzīties pie sarežģītākām pozām.

J: Persona ir cieņa vairāki no statisko un dinamisko stiepšanu?

A: Statiskā stiepšanās aptver stiepšanās noturēšanu noteiktu visur periodu, savukārt dinamiskā stiepšanās aptver kustību, veicot dažādas darbības. Statisko stiepšanu visbiežāk izmanto, lai jūs varētu uzlabotu elastību, savukārt dinamisko stiepšanu visbiežāk izmanto, lai jūs varētu uzlabotu kustību diapazonu un sagatavotos aktivitātei.

J: Cik nepārtraukti man pienākums izstiepties?

A: Optimālais stiepšanās biežums ir paļaujas uz jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. No otras puses daudziem indivīdu jācenšas izstiepties ne mazāk kā 2-Trīs reizes katru nedēļu.

J: Kādi ir pārmērīgas stiepšanās apdraudējumi?

A: Pārmērīga stiepšanās var beigties ar muskuļu pārbaudījumi, ievainojumus un samazinātu mērogu veiktspēju. Jums būs nepieciešams izstiepties aizsargāti un savās robežās.

II. Stiepšanās un stiprināšanas dažas lieliskas priekšrocības

III. Pareizais veids, kā izstiepties un atbalstīt

IV. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

V. Stiepjas amatieriem

VI. Stiepjas vidējam līmenim

VII. Stiepjas progresīvam līmenim

VIII. Stiprināšanas treniņu rutīnas amatieriem

IX. Stiprināšanas treniņu rutīnas vidējam līmenim

X. Stiprināšanas treniņu rutīnas progresīvam līmenim

Svarīgi problēmas

Dinamiskā lokāmība	Lokāmība
Potenciāls kustināt locītavas ceļu pilnu kustību diapazonu	Spēks saliekt un pagarināt muskuļus
Papildina sportisko sniegumu	Samazinās pārbaudījumi
Novērš negadījumi	Palielina kustību amplitūdu
Atvieglo tipiskais darbības	Papildina stāju

II. Stiepšanās un stiprināšanas dažas lieliskas priekšrocības

Stiepšanās un stiprināšana ir divas svarīgas veselīga dzīvesveida elementi. Nepārtraukti veicot, šie varētu papildus atbalstīt cietināt elastību, kustību diapazonu, spēku un līdzsvaru. Šie varētu arī apgriezt pārbaudījumi, cietināt stāju un apgriezt traumu risku.

Precīzi, stiepšanās varētu papildus atbalstīt:

• Palieliniet elastību
• Uzlabojiet kustību diapazonu
• Apgriezt muskuļu pārbaudījumi
• Apturēt negadījumi

Stiprināšanas treniņu rutīnas varētu papildus atbalstīt:

• Palieliniet muskuļu spēku
• Uzlabojiet līdzsvaru
• Samaziniet kritienu risku
• Apturēt negadījumi

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka stiepšanās un nostiprināšana nevajadzētu notikt vienā sesijā. Stiepšanās jāveic iepriekš treniņa, lai jūs varētu sasildītu muskuļus un novērstu negadījumi. Stiprināšanas treniņu rutīnas jāveic pēc treniņa, lai jūs varētu veidotu muskuļus un spēku.

Ja esat amatieris stiepšanās par to, ja stiprināšanas jomā, tas ir ļoti svarīgi sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu visur kādā brīdī. Iepriekš jebkuras jaunas vingrojumu metodes uzsākšanas jums papildus jākonsultējas ceļu ārstu par to, ja fizioterapeitu.

Pareizais veids, kā izstiepties un atbalstīt

Stiepšanās un stiprināšana ir divas svarīgas veselīgas fitnesa atkārtojošs elementi. Stiepšanās palīdz cietināt lokanību, kustību amplitūdu un muskuļu darbību, savukārt stiprinošie treniņu rutīnas palīdz palielināt muskuļu masu un spēku. Veicot pilns, stiepšanās un stiprināšana varētu papildus atbalstīt cietināt jūsu vispārējo fizisko sagatavotību un labsajūtu.

Šeit ir pāris vadlīnijas, vienkāršas metodes, kā veiksmīgi izstiepties un nostiprināt:

• Sāciet ceļu iesildīšanos iepriekš stiepšanās. Tas varētu palīdzēt paplašināt asins plūsmu jūsu muskuļos un apgriezt traumu risku.
• Turiet katru stiepšanos no sekundēm līdz 1 minūtei.
• Neatleciet stiepšanās visā. Atlēkšana varētu papildus radīt nevajadzīgu stresu jūsu muskuļiem un paplašināt traumu risku.
• Klausieties savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat pārbaudījumi.

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz to, vienkāršas metodes, kā stiept un atbalstīt, konsultējieties ceļu kvalificētu personīgo treneri par to, ja fizioterapeitu.

IV. Izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās

Stiepjoties un nostiprinot, tas ir ļoti svarīgi nepieļaut izplatītas kļūdas. Šīs kļūdas var beigties ar negadījumi un neļaut jums izmantot no treniņa.

• Neizstiepiet aukstos muskuļus. Iepriekš stiepšanās visu laiku iesildiet muskuļus, lai jūs varētu izvairītos no traumām.
• Neatleciet stiepšanās visā. Atlēkšana varētu papildus pārņemt locītavas un saites un pamodināt negadījumi.
• Neturiet stiepjas vienkārši pārāk ilgi. Vienkārši pārāk ilga stiepšanās saglabāšana varētu arī radīt stresu jūsu locītavām un saitēm un pamodināt negadījumi.
• Nepārstiepies. Jums būs nepieciešams izstiepties līdz vieglam diskomfortam, tomēr mazāk nekā sāpēm.
• Neizstiepiet katru dienu. Vienkārši pārāk bieža stiepšanās patiesībā varētu papildus apgriezt elastību.

Izvairoties no šīm izplatītajām kļūdām, jūs varat apgriezt savainojumu risku un peļņa no stiepšanās un stiprināšanas atkārtojošs.

V. Stiepjas amatieriem

Stiepes amatieriem ir izstrādātas, lai jūs varētu palīdzētu jums cietināt jūsu elastību un kustību diapazonu, neradot pārbaudījumi par to, ja negadījumi. Šie visbiežāk notiek veikti lēni un klusi, un cilvēki specializējas galvenajām ķermeņa muskuļu komandām.

Šeit ir pāris stiepšanās piemēri amatieriem:

• Paceles cīpslas stiepšana stāvus: Stāviet ceļu kājām plecu platumā un pirkstiem pie priekšu. Noliecieties jostasvietā un sniedzieties pēc pirkstiem, turot ceļus taisnus. Turiet stiept sekundes, tāpēc atlaidiet.
• Sēdus izliekums pie priekšu: Apsēdieties pie grīdas segums, izstiepjot kājas sev priekšā. No vidukļa noliecieties pie priekšu un sasniedziet kāju pirkstus, turot ceļus taisnus. Turiet stiept sekundes, tāpēc atlaidiet.
• Bērna poza: nometieties ceļos pie grīdas segums, kājas pilns un pēdas ir vērsti pie priekšu. Atvelciet gurnus atkāpties un novietojiet rumpi pie augšstilbiem. Novietojiet rokas turams sev priekšā, pirksti pie leju. Turiet stiept sekundes, tāpēc atlaidiet.

Jums būs nepieciešams klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat pārbaudījumi. Ja esat amatieris stiepšanās jomā, tev vajadzētu sākt lēnām un vienmērīgi paplašināt stiepšanās intensitāti un ilgumu visur kādā brīdī.

VI. Stiepjas vidējam līmenim

Vidēja līmeņa stiepšanās ir paredzētas, lai jūs varētu palielinātu elastību un kustību amplitūdu muskuļos un locītavās. Šie visbiežāk notiek turēti ilgāku laiku nekā iesācēju stiepšanās, un cilvēki varētu papildus ielenkt dinamiskākas darbības.

Pāris vidēja līmeņa posmu piemēri:

• Stāv četrinieks stiept
• Sēdus cīpslas stiepšanās
• Baložu poza
• Kobras poza
• Pie leju vērsts kinķis

Veicot vidēja līmeņa stiepšanos, tas ir ļoti svarīgi klausīties savā ķermenī un izvēlēties, ja jūtat pārbaudījumi. Jums būs nepieciešams papildus turēt pa gabalu no no ķermeņa atsitīšanās par to, ja raustīšanās stiepšanās visā.

Vidēja līmeņa stiepšanos varētu papildus izpildīt mājā par to, ja sporta zālē. Šie ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā cietināt jūsu elastību un kustību diapazonu, papildus varētu papildus atbalstīt apgriezt pārbaudījumi un sāpīgumu.

VII. Stiepjas progresīvam līmenim

Uzlabotās stiepšanās ir paredzētas, lai jūs varētu palielinātu locītavu elastību un kustību amplitūdu. Šie visbiežāk notiek turēti ilgāku laiku nekā iesācēju un vidēja līmeņa stiepšanās, un cilvēki varētu papildus ielenkt papildus dinamiskākas darbības.

Pāris uzlaboto stiepšanās piemēri:

• Baložu poza
• Kobras poza
• Pie leju vērsts kinķis
• Tilta poza
• Rata poza

Veicot progresīvus stiepšanos, tas ir ļoti svarīgi dzirdēt savu ķermeni. Ja jūtat pārbaudījumi, pārtrauciet un neturpiniet.

Uzlabotas stiepšanās jāveic vienkārši vecākiem, kurš no tiem jau ir elastīgi un kuriem ir stiepšanās zināšanas. Ja esat amatieris stiepšanās jomā, tas ir ļoti svarīgi sākt ceļu iesācēju un starpposma stiepšanos, iepriekš pāriet pie progresīvām stiepēm.

Stiprināšanas treniņu rutīnas amatieriem

Ilgāk ir minēti pāris stiprināšanas treniņu rutīnas, kas pieņemami amatieriem:

• Pietupieni
• Atspiešanās
• Pievilkšanās
• Lunges
• Crunches

Šos vingrinājumus varētu papildus izpildīt mājā par to, ja sporta zālē, un cilvēki ir efektīvs veids, vienkāršas metodes, kā paplašināt spēku un cietināt vispārējo fizisko sagatavotību.

Stiprināšanas treniņu rutīnas vidējam līmenim

Tie ir stiprināšanas treniņu rutīnas vidējam līmenim:

• Pietupieni
• Lunges
• Atspiešanās
• Pievilkšanās
• Rindas
• Dips
• Virszemes prese
• Tricepsa pagarinājumi
• Bicep cirtas

Tie treniņu rutīnas ir grūtāki nekā treniņu rutīnas amatieriem, taču šie joprojām var atrast daudziem indivīdu. Ja esat amatieris spēka treniņos, sāciet ceļu vingrinājumiem amatieriem un vienmērīgi pārejiet uz vidējā līmeņa vingrinājumiem.

Veicot šos vingrinājumus, tas ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pie pareizu formu. Tas varētu palīdzēt jums turēt pa gabalu no no traumām un izmantot no treniņa.

Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz stiprināšanas vingrinājumiem, lūdzu, konsultējieties ceļu kvalificētu personīgo treneri.

J: Kādas ir stiepšanās un stiprināšanas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Stiepšanās un stiprināšana varētu papildus atbalstīt cietināt elastību, kustību diapazonu un muskuļu spēku. Tas varētu arī atbalstīt samazināt pārbaudījumi, cietināt stāju un apturēt negadījumi.

J: Cik nepārtraukti man pienākums izstiepties un atbalstīt?

A: tev vajag stiept un atbalstīt ne mazāk kā 3 laiki katru nedēļu. No otras puses jūsu treniņu biežums un dziļums visticamāk, būs atkarīga no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa un mērķiem.

J: Kādas ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās stiepjoties un stiprinot?

A: Dažas izplatītākās kļūdas, no kurām jāizvairās stiepjoties un stiprinot, ir šādas:

• Vienkārši pārāk ilgi turot stiept
• Pārstiepšanās
• Atlekšana stiepšanās visā
• Ātri palielinot treniņu intensitāti