Pilsētas ainavas pārliecība Atrodiet savu dzenu pilsētas džungļos

II. Ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības

III. Ārtelpas treniņu formas

IV. Norādītais instrumenti ārtelpas treniņiem

V. Drošības informācija ārtelpas treniņiem

VI. Ideālas ārtelpas treniņu liek atklāšana

VII. Ārtelpas vingrinājumi plānu veidošana

VIII. Saglabājiet motivāciju ārtelpas treniņiem

IX. Šķēršļu pārvarēšana ārtelpas treniņiem

Regulāri problēmas

Problēma	LSI Atslēgvārdi
	pilsētas ainavas mierīgums, pilsētas ārtelpas treniņu rutīnas, garīgā labklājība
Ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības	treniņu rutīnas ārā, apzinātība, raksturs
Ārtelpas treniņu formas	pilsētas apkārtne mierīgums, pilsētas ārtelpas treniņu rutīnas
Norādītais instrumenti ārtelpas treniņiem	vingrot ārā
Drošības informācija ārtelpas treniņiem	pilsētas apkārtne mierīgums, pilsētas ārtelpas treniņu rutīnas

II. Ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības

Ārtelpas treniņu rutīnas dod dažādas priekšrocības salīdzinot ceļu iekštelpu treniņiem, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināta jauda
• Pacelt gulēt
• Uzlabota imūnsistēma
• Svara samazināšana
• Augstāks muskuļu iespēja
• Uzlabota centrs un asinsvadu labsajūta

III. Ārtelpas treniņu formas

Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt paļaujoties no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa, interesēm un pieejamā narkotiku. Dažas populāras izredzes aptver:

• Skriešana
• Pastaiga
• Alpīnisms
• Riteņbraukšana
• Peldēšana
• Distanču snovbords
• Slēpošana
• Klinšu alpīnisms
• Telšu vieta

Izvēloties ārtelpas treniņu, tas ir ļoti svarīgi apsvērt savu fiziskās sagatavotības līmeni, nodarbošanās un pieejamo aprīkojumu. Ja esat vingrošanā ārā, noderīgs sākt ceļu zemas rezultāti aktivitātēm, kā piemērs, pastaigām par to, vai pārgājieniem. Kad jūs kļūstat turīgāks vingrošanai ārā, varat vienmērīgi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu.

Svarīgi varētu arī būt izdarīt izvēli drošu un pieejamu ārtelpas treniņu vietu. Ja dodaties pārgājienā par to, vai braucat ceļu velosipēdu, jums noteikti vajadzētu izvēlieties taku, kurš der jūsu prasmju līmenim. Ja peldaties, jums noteikti vajadzētu peldieties drošā nevis, ko uzrauga glābējs.

IV. Norādītais instrumenti ārtelpas treniņiem

Instrumenti, kas vitāli svarīgs ārtelpas treniņiem, atšķirsies paļaujoties no jūsu veiktā treniņa veids. No otras puses pāris elementārais narkotiku laika apstākļi, kurus jūs iespējams gribēt iedomāties, ir šādā veidā:

• Ūdens pudele
• Uzkodas
• Saules aizsargkrēms
• Cepure
• Aizsargbrilles
• Mierā kurpes
• Dvielis

Ja veicat intensīvāku treniņu, varat papildus iedomāties iespēju paņemt līdzi jogas paklājiņu, pretestības siksnas par to, vai svarus.

V. Drošības informācija ārtelpas treniņiem

Vingrojot ārā, tas ir ļoti svarīgi piekrist piesardzības pasākumus, tā saglabātu drošību. Šeit ir pāris informācija:

Valkājiet atbilstošu apģērbu un apavus. Vingrojot ārā, jāvalkā omulīgs un elpojošs apģērbs, papildus kurpes, kas dod labu atbalstu un saķeri.
Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni. Vingrojot ārā, esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un uzklausiet visas ausis iespējamos apdraudējumus, kā piemērs, satiksmi, nelīdzenu reljefu un nepieradināta dzīvniekus.
Palieciet hidratēts. Trenējoties ārā, tas ir ļoti svarīgi palikt hidratāciju, jo īpaši karstā gaitā. Dzeriet ļoti daudz ūdens iepriekš treniņa, ar nolūku gaitā un pēc ar nolūku.
Sargājiet sevi no saules. Vingrojot ārā, pasargājiet sevi no saules, valkājot sauļošanās līdzekli, cepuri un aizsargbrilles.
Esiet izglītots attiecībā uz laikapstākļiem. Iepriekš dodaties pie ārtelpas treniņu, pārbaudiet tieši cauri prognozi un esiet gatavi tieši cauri apstākļu izmaiņām.
Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat grūtības par to, vai diskomfortu, pārtrauciet vingrot un ieklausieties savā ķermenī.

6. Šķēršļu pārvarēšana ārtelpas treniņiem

Ir izvēle klupšanas akmeņi, kas varbūt neļaut mājdzīvniekiem nodarboties ceļu ārtelpas treniņiem, tostarp:

• Visur zaudējums
• Motivācijas zaudējums
• Visur gadījumi
• Drošības bažas

Ja jūs saskaraties ceļu kādu no tiem šķēršļiem, šeit ir pāris informācija, veids, kā tos triumfēt pār:

• Atvēliet laiku ārtelpas treniņiem, ieplānojot tos savā kalendārā.
• Atrodiet treniņu draugu, kas varētu arī palīdzēt jums palikt motivāciju.
• Ģērbieties precīzi laikapstākļiem.
• Esiet izglītots attiecībā uz savu apkārtni un veiciet drošības pasākumus.

Izmantojot nelielu plānošanu un piepūli jūs varat triumfēt pār šķēršļus ārtelpas treniņiem un gūt labumu daudzās dažas lieliskas priekšrocības, ko šie dod.

VII. Ārtelpas vingrinājumi plānu veidošana

Plānojot ārtelpas treniņu rutīnu, ir jāņem apsverams dažas problēmas. Sākumā, apsveriet savu fitnesa līmeni un mērķus. Ko jūs cerat gūt panākumus ceļu saviem ārtelpas treniņiem? Par to, vai vēlaties zaudēt kilogramus, stiprināt savu centrs un asinsvadu veselību par to, vai viegli ļoti daudz vingrot? Reiz jūs aptvert savus mērķus, varat sākt izdomāt treniņu rutīnu, kas varētu arī palīdzēt tos gūt panākumus.

Otrkārt, apsveriet diennakts laiku, caur kuru trenēsiet. Ja trenējaties no rīta, vēlēsities izdarīt izvēli tādu treniņu, kas nešķiet esam vienkārši pārāk stresains, ņemot vērā nevēlaties sevi nogurdināt iepriekš laiki uzsākšanas. Ja trenējaties pēcpusdienā par to, vai vakarā, iedomājams, varēsit izpildīt intensīvāku treniņu.

Treškārt, ņemiet apsverams tieši cauri apstākļus. Ja trenējat karstā gaitā, jums varētu būt jāuztur hidratācija un pēc vēlmes jāveic pārtraukumi. Ja trenējaties aukstā gaitā, iepriekš treniņa sākšanas jums varētu būt precīzi jāģērbjas un jāiesildās.

Pēdējoreiz, apsveriet sava treniņa vietu. Ja strādājat parkā par to, vai citā publiskā nevis, jums varētu būt jāapzinās sava vide un jāveic piesardzības gadījumi, tā saglabātu drošību. Ja jūs strādājat savā pagalmā, jums varētu būt lielāka brīvība izdarīt izvēli treniņa šķirņu.

Saglabājiet motivāciju ārtelpas treniņiem

Motivācijas glabāšana ārtelpas treniņiem varētu būt sarežģīta, it jo īpaši, ja ir nepareizi klimats par to, vai jūtaties garlaicīgi. No otras puses ir vairākas problēmas, ko varat darīt, tā noturētos pareizajā ceļā un nodrošinātu, ka ārtelpas treniņos notiek gūts viss potenciāls.

1. Izvirziet reālus mērķus. Deklarējot mērķus ārtelpas treniņiem, tas ir ļoti svarīgi būt reālistiskam par tēmu to, ko varat gūt panākumus. Ja esat vingrošanā ārā, sāciet ceļu maziem mērķiem, kā piemērs, 3 reizes katru nedēļu pastaigājiet minūtes. Kad jūs kļūstat turīgāks vingrošanai ārā, varat vienmērīgi paplašināt treniņu intensitāti un ilgumu.

2. Atrodiet treniņu draugu. Treniņa draudzene varētu arī atbalstīt jums palikt motivāciju un atbildību. Ja aptvert, ka jebkura persona kāds cits atkarīgs no jūsu ierašanos, jums ir lielāka potenciāls tikt uz saviem treniņiem. Bet pat tā vingrinājums gar malu draugu varētu būt jautrāks un sabiedriskāks, kas varbūt sniegt palīdzību, lai to ievērošanu.

3. Padariet to attiecībā uz ieradumu. Vieglākais veids, veids, kā palikt motivāciju ārtelpas treniņiem, ir padarīt tos attiecībā uz ieradumu. Rezultātā ļoti daudz trenēsities, ņemot vērā vienkāršāk varētu būt izkļūt no durvīm, pat dienās, kad nevēlaties. Centieties vingrot katru dienu vienā un tajā pašā gaitā un padarīt to attiecībā uz daļu no savas regulārās atkārtojošs.

4. Apbalvojiet sevi. Kad esat sasniedzis vajadzības, apbalvojiet sevi attiecībā uz smago darbu. Tas ir pārējais, sākot no brīvā laika aktivitātes līdz iziešanai pie jaukām vakariņām. Atlīdzības izlietošana varētu arī palīdzēt palikt motivāciju un palielināsies iespējamību, ka turpināsit gūt panākumus savus mērķus.

5. Nepadodies. Var būt brīži, kad nevēlēsies sportot, taču tas ir ļoti svarīgi paturēt prātā, ka katram cilvēkam ir sliktas laiki. Ja esat nokavējis kādu treniņu, nepārlieciet sevi attiecībā uz to. Viegli atgriezieties pareizajā ceļā aizvakar un turpiniet.

Rīkoties motivāciju ārtelpas treniņiem varētu būt problēma, taču tas jums noteikti vajadzētu ir iedomājams. Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt, ka esat pareizajā ceļā un gūstat maksimālu labumu no ārtelpas treniņiem.

IX. Šķēršļu pārvarēšana ārtelpas treniņiem

Ir izvēle klupšanas akmeņi, kas varbūt traucēt mājdzīvniekiem izkļūt ārā un vingrot. Viens no visvairāk tiem šķēršļiem ir ķermeniski, kā piemērs, piekļuves zaudējums ārtelpas telpām par to, vai nelabvēlīgi tieši cauri gadījumi. Citi ir garīgi, kā piemērs, bažas tikt novērtētiem par to, vai motivācijas zaudējums.

Tev droši vien ir grūts triumfēt pār kādu no tiem šķēršļiem, šeit ir pāris informācija, kas varbūt atbalstīt:

• Atrodiet ārtelpas telpu, kas jums dievinu un iezīme jums pieejama. Tas var būt parks, ceļš, jūras krasts un pat jūsu pagalms.
• Valkājiet ērtu apģērbu un apavus, kurš der tieši cauri apstākļiem.
• Sāciet lēnām un vienmērīgi palieliniet treniņu intensitāti un ilgumu tieši cauri laikā.
• Atrodiet draugu par to, vai mājsaimniecības locekli, kurš gar malu jums trenēsies, tā saņemtu atbalstu un atbildību.
• Klausieties savu ķermeni un paņemiet pārtraukumus, kad šie ir nepieciešami.
• Nebaidieties lūgt palīdzību kvalificētam veselības aprūpes speciālistam.

Izmantojot nelielu piepūli jūs varat triumfēt pār visus šķēršļus, kas novērš jums izkļūt ārā un gūt labumu ārtelpas vingrinājumu dažas lieliskas priekšrocības.

J: Kādas ir ārtelpas treniņu dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ārtelpas treniņiem ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

• Attīstījies temperaments
• Pazemināts spriedze
• Paaugstināta jauda
• Attīstījies snauda
• Uzlabota imūnsistēma

J: Kādi ir diezgan daudz ārtelpas treniņu formas?

A: Ir ļoti daudz daudzskaitlīgu šķirņu ārtelpas treniņu, ko varat izpildīt, tostarp:

• Skriešana
• Pastaiga
• Alpīnisms
• Riteņbraukšana
• Peldēšana

J: Jebkurš instrumenti man ir vitāli svarīgs ārtelpas treniņiem?

A: Instrumenti, kas jums vitāli svarīgs ārtelpas treniņiem, atšķirsies paļaujoties no jūsu veiktā treniņa veids, taču pāris elementārais tēmas, kas jums varētu būt nepieciešami, ir:

• Kedas
• Ūdens pudele
• Saules aizsargkrēms
• Cepure
• Aizsargbrilles