Inner Harmony atroda ķermeņa skenēšanas burvību

Ķermeņa skenēšana ir apzinātības meditācijas konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie dažādām ķermeņa daļām. Tas droši vien notiks atbalstīt jums atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Kas ir ķermeņa skenēšana?

Ķermeņa skenēšana ir tieša, taču spēcīga meditācijas konvencija, kas varbūt atbalstīt atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu. Tas pievieno uzmanības koncentrēšanu pie dažādām ķermeņa daļām, sākums izmantojot kāju pirkstiem un virzoties pie augšu līdz galvai.

Ķermeņa skenēšanas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda
• Paaugstināta atvieglojums
• Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spēks
• Samazinātas grūtības
• Uzlabota pašcieņa

izpildīt ķermeņa skenēšanu

Ar nolūku veiktu ķermeņa skenēšanu, jums var būt jāatrod ērta izvietojums, kura laikā varat ieņemt vietu par to, vai apgulties. Varat aizvērt acis par to, vai paturēt tās atvērtas paļaujoties no lai varētu, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.

Kad jūtaties mierā, sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ieelpojot, koncentrējieties pie sajūtu, uzzināt, kā gaiss iekļūst plaušās. Izelpojot, koncentrējieties pie sajūtu, uzzināt, kā gaiss atstāj plaušas.

Kad esat atslābinājies, sāciet skenēt savu ķermeni, sākums izmantojot kāju pirkstiem. Pievērsiet uzmanību sajūtām kāju pirkstos, kā piemērs, zeķu sajūtai pretstatā ādu par to, vai grīdas segums sajūtai zem kājām.

Turpiniet skenēt ķermeni šādi, virzot pie augšu kājas, rumpi, rokas turams un galvu. Pievērsiet uzmanību visām pamanītajām sajūtām, kā piemērs, spriedzei, sāpēm par to, vai baudai.

Kad esat sasniedzis galvas augšdaļu, veiciet dažas dziļas elpas un tāpēc lēnām atveriet acis.

Kopējās ķermeņa skenēšanas pozīcijas

Ir liels skaits diezgan daudz pozīciju, kuras varat peļņa no ķermeņa skenēšanai. Dažas no visizplatītākajām pozīcijām pievieno:

• Sēžot krēslā izmantojot kājām pie grīdas segums
• Guļus pie muguras izmantojot izstieptām kājām
• Guļus pie sāniem izmantojot saliektiem ceļiem

Jūs varat izdarīt izvēli sev ērtāko pozīciju.

Ķermeņa skenēšanas treniņu rutīnas

Ir liels skaits diezgan daudz ķermeņa skenēšanas vingrinājumu, kurus varat apskatīt. Viens no populārākajiem vingrinājumiem ir:

• Ķermeņa skenēšanas meditācija
• Progresīvais muskuļu relaksācijas treniņš
• Jogas Nidras meditācija

Norādījumus attiecībā uz tiem vingrinājumiem varat atklāt tīmeklī par to, vai grāmatās.

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie dažādām ķermeņa daļām. Tas droši vien notiks atbalstīt jums atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Ar nolūku veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums var būt jāatrod ērta izvietojums, kura laikā varat ieņemt vietu par to, vai apgulties. Varat aizvērt acis par to, vai paturēt tās atvērtas paļaujoties no lai varētu, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks.

Kad jūtaties mierā, sāciet, veicot dažas dziļas elpas. Ieelpojot, koncentrējieties pie sajūtu, uzzināt, kā gaiss iekļūst plaušās. Izelpojot, koncentrējieties pie sajūtu, uzzināt, kā gaiss atstāj plaušas.

Kad esat atslābinājies, sāciet skenēt savu ķermeni, sākums izmantojot kāju pirkstiem. Pievērsiet uzmanību sajūtām kāju pirkstos, kā piemērs, zeķu sajūtai pretstatā ādu par to, vai grīdas segums sajūtai zem kājām.

Turpiniet skenēt ķermeni šādi, virzot pie augšu kājas, rumpi, rokas turams un galvu. Pievērsiet uzmanību visām pamanītajām sajūtām, kā piemērs, spriedzei, sāpēm par to, vai baudai.

Kad jūs sasniedzat savu

Kalpot kā	Ķermeņa skenēšana	Meditācija	Acs	Atvieglojums	Zem spiediena mazināšana
Specializējas fiziskām sajūtām	✔	✔	✔	✔	✔
Nomierina prātu	✔	✔	✔	✔	✔
Samazinās stresu	✔	✔	✔	✔	✔
Papildina miegu	✔	✔	✔	✔	✔
Samazinās grūtības	✔	✔	✔	✔	✔

II. Kas ir ķermeņa skenēšana?

Ķermeņa skenēšana ir apzinātības meditācijas konvencija, kas nāk komplektā uzmanības koncentrēšanu pie dažādām ķermeņa daļām. Tas droši vien notiks atbalstīt jums atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Veicot ķermeņa skenēšanu, sāciet izmantojot guļus ērtā stāvoklī. Šī fakta dēļ aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu. Ieelpojot iedomājieties, ka elpojat relaksācijā un atslābināti. Izelpojot, iedomājieties, ka izelpojat spriedzi un stresu.

Kad jūtaties atslābinājies, jūs sākat apzināties pie dažādām ķermeņa daļām. Jūs sākat izmantojot kāju pirkstiem un virzāties līdz galvai. Koncentrējoties pie katru ķermeņa daļu, ievērojiet, uzzināt, kā lai varētu emocijas. Par to, vai tas var būt stresains par to, vai mierīgs? Par to, vai ir grūtības par to, vai diskomforts?

Ja jūtat spriedzi par to, vai diskomfortu, varat vienkāršiem nolūkiem ieelpot zonā un ticēt, ka stress samazinās. Turpiniet apzināties pie katru ķermeņa daļu, līdz esat skenējis visu ķermeni.

Kad esat pabeidzis ķermeņa skenēšanu, varat tur gulēt pāris minūtes, neatlaidīgi lēni un dziļi elpot. Šī fakta dēļ varat atvērt acis un lēnām celties.

Ķermeņa skenēšanu var arī izpildīt jebkurā visā, taču plašāka sabiedrība uzskata, ka 5–10 minūtes ir izcils laiks. Jūs varat izpildīt ķermeņa skenēšanu vienu reizi pa reizei dienā par to, vai tik regulāri, cik vēlaties.

Ķermeņa skenēšana ir efektīvs veids, uzzināt, kā atslābināties un samazināt stresu. Šie varētu arī atbalstīt jums spēcināt ķermeņa un prāta izdomājot. Ja šķirņu, uzzināt, kā samazināt stresu, spēcināt veselību un izpirkt iekšējo harmoniju, iesaku apskatīt ķermeņa skenēšanu.

III. Ķermeņa skenēšanas dažas lieliskas priekšrocības

Ir apstiprināts, ka ķermeņa skenēšanai ir dažādas priekšrocības, tostarp:

• Pazemināts spriedze un trauksme
• Attīstījies snauda
• Paaugstināta atvieglojums
• Uzlabota centrālais punkts un koncentrēšanās prasmes
• Samazinātas grūtības
• Attīstījies temperaments
• Uzlabota pašcieņa
• Paaugstināta acs

Ķermeņa skenēšana ir seifs un labs veids, uzzināt, kā spēcināt vispārējo labsajūtu. Ja vēlaties noteikt diezgan daudz attiecībā uz ķermeņa skenēšanu, tīmeklī un bibliotēkās var atrast diezgan daudz aktīvi.

IV. izpildīt ķermeņa skenēšanu

Ķermeņa skenēšana ir tieša, taču spēcīga meditācijas konvencija, kas varbūt atbalstīt atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu. Tas pievieno jūsu apziņas pārvietošanu pie dažādām ķermeņa daļām, sākot no pirkstiem un virzoties līdz galvai. Skenējot ķermeni, ievērojiet jebkādas emocijas, kuras jūtat, kā piemērs, spriedzi, siltumu par to, vai tirpšanu. Varat papildus koncentrēties savai elpai, domām un emocijām.

Ķermeņa skenēšanu var arī izpildīt jebkurā spējīgs, taču regulāri vien ir izdevīgi apgulties par to, vai ieņemt vietu ērtā krēslā. Varat aizvērt acis par to, vai paturēt tās atvērtas paļaujoties no lai varētu, kas jums tas kaut kā šķiet turīgāks. Ja jūs guļat, iedomājams, vēlēsities zem ceļgaliem nolikt spilvenu, ar nolūku to atbalstītu.

Ar nolūku sāktu, veiciet dažas dziļas elpas un atslābiniet ķermeni. Kad jūtaties atslābinājies, sāciet, kāju pirkstiem. Ievērojiet jebkādas emocijas, ko jūtat, kā piemērs, spriedzi, siltumu par to, vai tirpšanu. Varat papildus koncentrēties savai elpai, kad lai varētu cirkulēt un izplūst no pirkstiem.

Turpiniet skenēt ķermeni šādi, virzot uzmanību pie augšu pa kājām, rumpi, rokām un galvu. Skenējot katru ķermeņa daļu, ievērojiet jebkādas emocijas korekcijas. Jūs varētu arī identificēt, ka notiek idejas par to, vai jūtas. Viegli novērojiet šīs idejas un jūtas ar ārā sprieduma.

Kad esat pabeidzis ķermeņa skenēšanu, veiciet dažas dziļas elpas un atpūtieties. Ievērojiet, uzzināt, kā jūtaties citādā veidā nekā tad, kad sākāt. Jūs varat justies relaksētāk, mazāk grūti par to, vai mierīgāk.

Ķermeņa skenēšana ir tieša konvencija, ko var arī izpildīt jebkurā nevis un visā. Tas var būt efektīvs veids, uzzināt, kā atslābināties, samazināt stresu un spēcināt vispārējo labsajūtu.

Kopējās ķermeņa skenēšanas pozīcijas

Ir liels skaits diezgan daudz ķermeņa skenēšanas pozīciju, kuras varat peļņa no paļaujoties no jūsu komforta līmeņa un atvēlētā visur. Dažas no visizplatītākajām pozīcijām pievieno:

• Guļus pie muguras
• Sēžot ērtā krēslā
• Stāviet izmantojot kājām plecu platumā
• Nometies ceļos pie spilvena

Izvēloties pozu, svarīgi atklāt tādu, kura laikā vari atslābināties un kas ļaus apzināties pie elpu un ķermeņa sajūtām. Ja esat ķermeņa skenēšanas jomā, parasti ir noderīgi sākt izmantojot ērtu un pazīstamu pozīciju.

Kad esat izvēlējies pozīciju, varat sākt ķermeņa skenēšanu, veicot dažas dziļas elpas un atslābinot ķermeni. Ieelpojot iedomājieties, ka piepildāt savu ķermeni izmantojot siltu, dziedinošu enerģiju. Izelpojot, atrauties no jebkādas histērijas par to, vai zem spiediena, ko jūs turat.

Sāciet skenēšanu, koncentrējoties pie kāju pirkstiem. Ievērojiet emocijas kāju pirkstos, kā piemērs, zeķu sajūtu pretstatā ādu par to, vai grīdas segums siltumu zem šiem. Lēnām virziet savu uzmanību pie augšu pa ķermeni, pēc kārtas koncentrējoties pie katru daļu. Pievērsiet uzmanību visām pamanītajām sajūtām, kā piemērs, sasprindzinājumam, sāpēm par to, vai tirpšanas sajūtai. Ja pamanāt diskomfortu, viegli ļaujiet tam būt, nevērtējot to. Turpiniet skenēt ķermeni, līdz sasniedzat galvas augšdaļu.

Kad esat pabeidzis ķermeņa skenēšanu, veiciet dažas dziļas elpas un ļaujiet sev atgriezties uz pašreizējā brīža apziņas. Ievērojiet, uzzināt, kā jūtaties ķermeniski un emocionāli. Par to, vai jūtaties brīvāks un brīvāks?

VI. Ķermeņa skenēšanas treniņu rutīnas

Ķermeņa skenēšanas treniņu rutīnas ir efektīvs veids, uzzināt, kā ievērot uzmanību un relaksāciju. Šie var arī atbalstīt jums noteikt savienojumu izmantojot ķermeni un prātu, papildus augstāk koncentrēties savas fiziskās emocijas. Ir liels skaits diezgan daudz ķermeņa skenēšanas vingrinājumu šķirņu, taču viens no izšķirošākajiem visizplatītākajiem pievieno:

• Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, jebkurām sajūtām
• Koncentrējieties pie vienu ķermeņa daļu vienlaikus ar un ievērojiet, uzzināt, kā lai varētu emocijas
• Koncentrējieties pie elpu, kad lai varētu pārvietojas pa ķermeni
• Vizualizējiet savu ķermeni parasti un sūtot tam mīlestību un pieņemšanu

Ķermeņa skenēšanas vingrinājumus var arī izpildīt sēdus, stāvus par to, vai guļus stāvoklī. Varat tos darīt tik ilgi par to, vai tik īslaicīgi, cik vēlaties, un varat tos kopēt tik regulāri, cik vēlaties.

Ja esat ķermeņa skenēšanas vingrinājumos, parasti ir noderīgi sākt izmantojot vadītu meditāciju. Internetā un grāmatās ir pieejamas daudzas vadītas meditācijas. Gadījumā, ja jums ir zināma zināšanas izmantojot ķermeņa skenēšanas vingrinājumiem, varat mēģināt tos izpildīt pats.

Ķermeņa skenēšanas treniņu rutīnas parasti ir efektīvs veids, uzzināt, kā atslābināties un samazināt stresu. Šie varētu arī atbalstīt spēcināt koncentrēšanos un koncentrēšanos. Ja meklējat šķirņu, uzzināt, kā uzturēt kontaktus izmantojot savu ķermeni un prātu, ķermeņa skenēšanas treniņu rutīnas ir nozīmīga potenciāls.

VII. Ķermeņa skenēšanas meditācija

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir apzinātības meditācijas veids, kas specializējas ķermeņa fiziskajām sajūtām. Lai jūs varētu ir maiga un relaksējoša konvencija, kas varbūt atbalstīt samazināt stresu, trauksmi un grūtības.

Ar nolūku veiktu ķermeņa skenēšanas meditāciju, jums var būt jāatrod ērta sēdus izvietojums. Aizveriet acis un sāciet apzināties pie elpu. Ieelpojot, ievērojiet sajūtu, ka gaiss iekļūst plaušās un paplašina vēderu. Izelpojot, ievērojiet sajūtu, ka gaiss atstāj plaušas un savelkas vēderu.

Kad esat atslābinājies, sāciet skenēt savu ķermeni no galvas līdz kājām. Ievērojiet emocijas katrā ķermeņa daļā, tostarp temperatūru, tekstūru un spiedienu. Pievērsiet uzmanību jebkurām histērijas par to, vai diskomforta zonām. Ja atrodat histērijas zonas, varat tajās vienkāršiem nolūkiem ieelpot un ļaut tām atslābināties.

Turpiniet skenēt ķermeni pāris minūtes par to, vai tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis, veiciet dažas dziļas elpas un atveriet acis.

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir viegls un labs veids, uzzināt, kā samazināt stresu un pastiprināt relaksāciju. Tas ir ieteicams papildus sāpju mazināšanai un cieši aizmidzis pastiprināšanai. Ja esat meditācijā, ķermeņa skenēšanas meditācija ir lieliska vieta, kurā sākt.

Ķermeņa skenēšanas lietotnes

Ir pieejamas vairākas ķermeņa skenēšanas lietotnes, kas varbūt atbalstīt jums noteikt, uzzināt, kā izpildīt ķermeņa skenēšanu un izsekot jūsu progresam. Dažas populāras izredzes pievieno:

* Headspace
* Atslābināts
* Ieskata taimeris
* Buddhify
* Attiecībā uz 10% laimīgāks

Šīs lietotnes nodrošina vadītu ķermeņa skenēšanu, papildus atšķirīgas meditācijas un apzinātības prakses. Šie parasti ir efektīvs veids, uzzināt, kā sākt izmantojot ķermeņa skenēšanu par to, vai padziļināt savu praksi.

Jums būs nepieciešams pamanīt, ka vairs ne visas ķermeņa skenēšanas lietotnes ir izveidotas vienādi. Dažas lietotnes parasti ir visaptverošākas nekā atšķirīgas, un dažas var arī nodrošināt diezgan daudz funkciju par to, vai palīdz. Jums būs nepieciešams izpildīt izpēti un izdarīt izvēli sev piemērotu lietotni.

Ja nezināt, izmantojot ko sākt, varat skatīt mūsu labāko ķermeņa skenēšanas lietotņu sarakstu, ar nolūku iegūtu plašāku informāciju.

IX. Ķermeņa skenēšanas aktīvi

Šeit ir pāris aktīvi, kas parasti ir noderīgi, ar nolūku uzzinātu diezgan daudz attiecībā uz ķermeņa skenēšanu.

J: Kas ir ķermeņa skenēšana?

A: Ķermeņa skenēšana ir apzinātības meditācijas konvencija, kas nāk komplektā uzmanības pievēršanu jūsu ķermeņa sajūtām no galvas līdz kājām.

J: Kādas ir ķermeņa skenēšanas dažas lieliskas priekšrocības?

A: Ķermeņa skenēšana var arī atbalstīt samazināt stresu, spēcināt relaksāciju un pastiprināt uzmanību. Tas ir ieteicams papildus sāpju un hronisku slimību pārvaldīšanai.

J: izpildīt ķermeņa skenēšanu?

A: Ir liels skaits diezgan daudz šķirņu, uzzināt, kā izpildīt ķermeņa skenēšanu. Šeit ir elementārais kopsavilkums:

• Sēdiet par to, vai guliet ērtā pozā.
• Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni.
• Sāciet, sajūtām jūsu kājās.
• Vienkāršiem nolūkiem virziet savu uzmanību pie augšu pa ķermeni, pa vienai daļai.
• Ievērojiet jebkādas emocijas, kā piemērs, tirpšanu, siltumu par to, vai spiedienu.
• Kad esat sasniedzis galvas augšdaļu, veiciet dažas dziļas elpas un pievērsiet uzmanību pašreizējam brīdim.