Hidratācijas spožums, kas rada starojošu veselību no iekšpuses Ceļvedis enerģijas, garastāvokļa un vispārējās labsajūtas pastiprināšanai izmantojot pareizu mitrināšanu

I. Hidratācija: kopsavilkums

II. Hidratācijas svarīgums

III. Cik ļoti daudz ūdens jums ir vitāli svarīgs?

IV. Dehidratācijas simptomi

V. Ūdens resursi

VI. Hidratācijas informācija

VII. Hidratācijas mīti

VIII. Hidratācija un sporta sniegums

IX. Hidratācija un labsajūta

Vienkāršs problēmas

Problēma	Ietver
Hidratācija	Ūdens ir vitāli svarīgs dzīvībai Hidratācija palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru Hidratācija palīdz šūnām pārvietot barības komponenti un skābekli Hidratācija palīdz izvadīt no organisma atkritumproduktus
Labsajūta	Hidratācija palīdz rīkoties veselīgu svaru Hidratācija palīdz cietināt kognitīvās ietver Hidratēšana palīdz aprobežoties hronisku slimību risku Hidratācija palīdz cietināt sportisko sniegumu
Diēta	Ūdens ir svarīga uzturviela Ūdens palīdz sagremot pārtiku Ūdens palīdz uzsūkt barības komponenti Ūdens palīdz pārvietot barības komponenti caur ķermenī
Virsma	Ūdens palīdz rīkoties ādu mitrinātu un veselīgu Ūdens palīdz aprobežoties grumbu parādīšanos Ūdens palīdz piedāvāt aizsardzību ādu no bojājumiem Ūdens palīdz cietināt ādas toni
Ūdens	Ūdens ir vitāli svarīgs dzīvībai Ūdens palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru Ūdens palīdz šūnām pārvietot barības komponenti un skābekli Ūdens palīdz izvadīt no organisma atkritumproduktus

II. Hidratācijas svarīgums

Ūdens ir vitāli svarīgs dzīvībai. Tas veido pietiekami daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme zinātkārs par plašā ķermeņa funkciju klāstā, tostarp ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumu preču izvadīšanā.

Ja mēs nedzeram diezgan ļoti daudz ūdens, mēs kļūstam dehidrēti. Dehidratācija var beigties ar vairākas veselības jautājumi, tostarp nogurumu, komplikācijas, muskuļu krampjus un aizcietējumus. Smagos gadījumos dehidratācija varētu būt pat letāla.

Ūdens tilpums, kas jums jāizdzer katru dienu, ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils īkšķa likums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Tev droši vien ir grūts dzert vienkāršu ūdeni, ir dažādība formas, kā var padarīt to garšīgāku. Jūs varat lai pievienotu ūdenim aromātu, ieskaitot augļu par to, vai gurķu šķēles par to, vai ceļu ūdens filtru, kas likvidē netīrumus. Varat papildus mēģināt dzert dzirkstošo ūdeni par to, vai aromatizētu seltzeru.

Hidratācijas apkope ir svarīga jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Dzerot ļoti daudz ūdens katru dienu, jūs varat atbalstīt cietināt savu enerģijas līmeni, aprobežoties hronisku slimību risku un rīkoties veselīgu svaru.

III. Cik ļoti daudz ūdens jums ir vitāli svarīgs?

Katru dienu norādītais ūdens tilpums ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata. Parasti pieaugušajiem pienākums izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Alternatīvi pārim vecākiem varētu būt vitāli svarīgs pietiekami daudz par to, vai daudz mazāk ūdens paļaujoties no no viņu individuālajām vajadzībām.

Ja neesat pozitīvs, cik ļoti daudz ūdens jums vitāli svarīgs, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie var arī atbalstīt jums izlemt pareizo ūdens daudzumu jūsu individuālajām vajadzībām.

Šeit ir pāris informācija, kā var rīkoties hidratāciju:

• Dzeriet ļoti daudz ūdens visas laiki garumā, pat pieņemot neesat izslāpis.
• Izvairieties saldiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, rezultātā ​​šie var arī jūs dehidrēt.
• Ēdiet augļus un dārzeņus, rezultātā šie ir lielisks ūdens piegāde.
• Ja vingrojat par to, vai strādājat karstā vidē, dzeriet kopā ar ūdeni, kā veids, kā saglabātu hidratāciju.

Hidratācijas apkope ir būtiska jūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Dzerot ļoti daudz ūdens, jūs varat atbalstīt cietināt savu enerģijas līmeni, kognitīvās ietver un vispārējo veselību.

IV. Dehidratācijas simptomi

Dehidratācija notiek, ja nedzerat diezgan ļoti daudz šķidruma, kā veids, kā aizstātu ūdeni, ko zaudējat svīšana, urinēšana un alternatīvas ķermeņa ietver.

Dehidratācijas simptomi var arī ielenkt:

• Slāpes tekstūra
• Sausa mute
• Nomācošs urīns
• Komplikācijas
• Nogurums
• Muskuļu krampji
• Apjukums
• Samaņas zudums

Ja Jums notiek jebkurš no tiem simptomiem, jums būs nepieciešams tūlītēji dzert šķidrumu, kā veids, kā rehidratētu. Ja esat briesmīgi dehidrēts, jums varētu būt vitāli svarīgs meklēt medicīnisko palīdzību.

V. Ūdens resursi

Mums tagad ir izmaksu ziņā efektīvi diezgan daudzi diezgan daudz ūdens resursi, tostarp:

• Krāna ūdens
• Ūdens pudelēs
• Avota ūdens
• Minerālūdens
• Filtrēts ūdens
• Destilēts ūdens

Katram ūdens veidam ir savs oriģināls ieguvumu un trūkumu kopums. Tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli ūdens avotu, kas ir seifs dzeršanai un atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.

Krāna ūdens ir ērta un pieejama iespējamība. to apstrādā izmantojot hloru, kā veids, kā iznīcinātu mikroorganisms, taču tajā varētu būt papildus alternatīvas ķīmiskas komponenti, kā piemērs, fluors.

Ūdens pudelēs ir bet viena populāra iespējamība. Pastāvīgi notiek uzskatīts par, ka tas var būt drošāks attiecībā uz krāna ūdeni, taču nešķiet esam pierādījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu. Patiesībā ūdens pudelēs parasti var arī ietvert pietiekami daudz piesārņotāju nekā krāna ūdens.

Avota ūdens ir ūdens, kas nāk no dabiska avota. Tas ir neapstrādāts un nehlorēts, tāpēc, ka tajā varētu būt pietiekami daudz baktēriju nekā citos ūdens veidos. Alternatīvi avota ūdens varētu būt izcils minerālvielu, kā piemērs, kalcija un magnija, piegāde.

Minerālūdens ir ūdens, kas protams, ir filtrēts laika garumā akmeņiem un minerāliem. Tas ietver ļoti daudz minerālvielu, kā piemērs, kalcija un magnija.

Filtrēts ūdens ir ūdens, kas ir filtrēts laika garumā filtru, kā veids, kā noņemtu piemaisījumus, kā piemērs, hloru, nogulsnes un mikroorganisms. Filtrēts ūdens ir lielisks atbilde vecākiem, kurš no tiem ir nobažījušies attiecībā uz sava krāna ūdens drošību.

Destilēts ūdens ir ūdens, kas ir vārīts un tāpēc kondensēts. Destilēts ūdens ir ar ārā piemaisījumiem, taču tajā nešķiet esam papildus minerālvielu, kas atrodamas citos ūdens veidos.

Jebkurā gadījumā visefektīvākais ūdens piegāde jums ir būs atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja neesat pozitīvs, kurš ūdens piegāde jums ir pieņemams, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu.

VI. Hidratācijas informācija

Šeit ir pāris informācija, kas varētu arī palīdzēt jums palikt hidratāciju:

• Dzeriet ļoti daudz ūdens visas laiki garumā, pat pieņemot nejūtaties izslāpis.
• Centieties dzert 8 glāzes ūdens dienā par to, vai pietiekami daudz, ja esat dzīvespriecīgs par to, vai dzīvojat karstā klimatā.
• Izvēlieties pārtiku, kas bagāta izmantojot ūdeni, kā piemērs, augļus un dārzeņus, kā veids, kā palīdzētu jums palikt hidratāciju.
• Izvairieties saldajiem dzērieniem un kofeīnu saturošiem dzērieniem, rezultātā ​​šie var arī jūs dehidrēt.
• Ja jūtat izslāpis, izdzeriet glāzi ūdens, iepriekš ķeraties uz cita dzēriena.
• Ja Jums notiek dehidratācijas indikācijas, kā piemērs, sausa mute, slāpes, nogurums par to, vai reibonis, dzeriet ļoti daudz ūdens un, ja indikācijas saglabājas, vērsieties uz ārsta.

VII. Hidratācijas mīti

Ir ļoti daudz mītu un maldīgu priekšstatu attiecībā uz hidratāciju. Viens no visizplatītākajiem aptver:

• Jums ir vitāli svarīgs dzert ūdeni vienkārši tad, kad esat izslāpis.
• Jūs varat dzert vienkārši pārāk ļoti daudz ūdens.
• Espresso un tēja jūs dehidrē.
• Ēdot augļus un dārzeņus, jūs varat mitrināt.

Tie mīti var beigties ar cenšoties, ka tauta nedzer diezgan ļoti daudz ūdens, kas var radīt nopietnas jo veselībai. Tas ir ļoti svarīgi saprast faktus attiecībā uz hidratāciju, tā pielipt veseli un hidratēti.

Šeit ir pāris informācija attiecībā uz hidratāciju:

• Jūsu ķermenim ir vitāli svarīgs ūdens, kā veids, kā cenšoties darbotos kā tam vajadzētu būt. Ūdens palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru, eļļot locītavas un pārvietot barības komponenti un skābekli pie šūnām.
• Katru dienu norādītais ūdens tilpums ir būs atkarīgs no jūsu vecuma, darbības līmeņa un klimata.
• Jūs varat dzert vienkārši pārāk ļoti daudz ūdens, tomēr tas var būt reizi pa laikam. Vienkārši pārāk ļoti daudz ūdens patērēšana var beigties ar ūdens intoksikāciju, kas varētu būt letāla.
• Espresso un tēja jūs neatūdeņo. Ja patiesību sakot šie var arī atbalstīt jums mitrināt.
• Augļu un dārzeņu patērēšana var arī atbalstīt jums mitrināt, taču šie nenodrošina tādu pašu hidratācijas daudzumu kā var dzeramais ūdens.

Ja neesat pozitīvs, cik ļoti daudz ūdens jums katru dienu jāizdzer, konsultējieties izmantojot savu ārstu. Šie var arī atbalstīt jums izlemt jūsu individuālās hidratācijas vēlmes.

VIII. Hidratācija un sporta sniegums

Hidratācija ir svarīga optimālam sporta sniegumam. Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis nevaru kā tam vajadzētu būt funkcionēt, un jums var arī notikt spēka, izturības un koordinācijas samazināšanās. Jums varētu būt papildus lielāka iespējamība piedzīvot siltuma dūrienu un alternatīvas izmantojot karstumu saistītas slimības.

Dzeramā ūdens tilpums ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu darbības līmeņa, klimata un individuālā svīšanas ātruma. Parasti jums pienākums mēģināt izdzert aptuveni 2 tases ūdens katrā mērenas fiziskās daudz stundā. Ja vingrojat karstā laika garumā par to, vai ilgstoši, iedomājams, varbūt vēlēsies dzert pietiekami daudz.

Šeit ir pāris informācija, kā var rīkoties hidratāciju treniņa laika garumā:

• Dzeriet ļoti daudz ūdens iepriekš treniņa, cenšoties laika garumā un pēc cenšoties.
• Izvēlieties ūdeni, vietā sporta dzērienus, līdz nesportojat nekādā mērā tālāk attiecībā uz stundu.
• Treniņa laika garumā malko ūdeni, vietā sūc to visu momentāns.
• Izvairieties kofeīna un alkohola iepriekš treniņa un cenšoties laika garumā.
• Klausieties savu ķermeni un ieturiet pārtraukumus, kā veids, kā atvēsinātos un hidratētu, ja jūtaties pārkarsis.

Ievērojot šos padomus, jūs varat atbalstīt cietināt savu sportisko sniegumu un aprobežoties izmantojot dehidratāciju saistītu traumu risku.

IX. Hidratācija un labsajūta

Hidratācija ir svarīga labai veselībai. Ūdens veido pietiekami daudz nekā 60% no mūsu ķermeņa svara un iezīme zinātkārs par daudzās svarīgās ķermeņa funkcijās, kā piemērs, ķermeņa temperatūras regulēšanā, barības narkotiku un skābekļa transportēšanā pie šūnām un atkritumvielu izvadīšanā.

Kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis nevaru kā tam vajadzētu būt funkcionēt. Jums var arī notikt tādi indikācijas kā var nogurums, komplikācijas, muskuļu krampji un aizcietējums. Smagos gadījumos dehidratācija var beigties ar orgānu bojājumus vai pat nāvi.

Katru dienu norādītais ūdens tilpums ir būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, kā piemērs, vecuma, darbības līmeņa un klimata. Alternatīvi izcils īkšķa likums ir izdzert astoņas glāzes ūdens dienā.

Hidratācija ir specifiski svarīga sportistiem, rezultātā ​​viņiem bija izmantojot sviedriem zaudē pietiekami daudz šķidruma nekā tauta, kurš no tiem nešķiet esam ķermeniski piederības. Kā veids, kā treniņa laika garumā saglabātu hidratāciju, iepriekš treniņa, cenšoties laika garumā un pēc cenšoties dzeriet ļoti daudz ūdens.

Ja neesat pozitīvs, par to, vai dzerat diezgan ļoti daudz ūdens, pārbaudiet urīna krāsu. Tumši dzeltens urīns ir dehidratācijas pazīme. Centieties sagādāt gaiši dzeltenu par to, vai dzidru urīnu.

Hidratācija ir svarīga labai veselībai. Dzerot ļoti daudz ūdens katru dienu, jūs varat atbalstīt savam ķermenim kā tam vajadzētu būt funkcionēt un palikt veselību.

J: Cik ļoti daudz ūdens man pienākums dzert dienā?

A: Kopējais īkšķis ir jāizdzer astoņas glāzes ūdens dienā. Alternatīvi jūsu individuālās vēlmes var arī mainīties paļaujoties no jūsu darbības līmeņa, klimata un citiem faktoriem.

J: Kādas ir dehidratācijas simptomi?

A: Dehidratācijas simptomi aptver:

* Izslāpuša tekstūra
* Sausa mute
* Nomācošs urīns
* Nogurums
* Komplikācijas
* Reibonis
* Muskuļu krampji
* Aizcietējums

J: Kādas ir dzeramā ūdens dažas lieliskas priekšrocības?

A: Dzeramajam ūdenim ir ļoti daudz ieguvumu, tostarp:

* Palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru
* Papildina gremošanu
* Palīdz izvadīt toksīnus no organisma
* Papildina ādas veselību
* Samazinās hronisku slimību risku